ヨガで健康になろう

膝をまっすぐに保つのは本当にツライですよね。誰もが苦手なストレッチです。でも続ければ必ずほぐれてきますので、慣れるまでは無理をせず、また力まずに脚を持ち上げていきましょう。力んで力任せで脚を持ち上げると、脚に余計な筋肉がついてしまう場合があるので要注意。細くて長い、しなやかな脚を目指し、リラックスして行いましょう。

背筋をしっかりと伸ばし、胸の前で手のひらを合わせ合掌します。呼吸を整えながら、そのまま両手を上に伸びるイメージで引き上げます。自然な呼吸を続けてください。息を吐きながら、直立の姿勢に戻ったら、足を反対の足にしてやってみましょう。うつ伏せになり、足は肩幅くらいに広げ、まっすぐ伸ばします。息を吸いながら、両腕で床を押すようにして状態を持ち上げ、あごを天井に向けながら、ゆっくりと胸を反らしましょう。息を吐きながら、背筋を伸ばして腰を高く持ち上げます。首から腰、腰から足が、きれいな山になるようにします。

脳に血液を送り込むことによってホルモンを司る視床下部に働きかけ、ホルモンバランスも整えられる。これは頭がすっきりとする働きもあるため、朝に行うと良い。深く吸ってゆっくり吐く、そんな呼吸を5回、行う。足が床までつかなくても、効果があります。体をねじることによって胃腸を圧迫、コリを解消し、毒素を排泄させることができる。こちらもゆっくりとした呼吸を5回行う。体の堅い人は、軽くひねるだけで便秘解消になります。

体を曲げることによって内臓が刺激され、副交感神経が活発になる。つまり、ストレスから開放され、リラックスすることができる。ゆっくりとした呼吸を5回行う。寝る前にやると効果的。体の堅い人はイスに座って行っても効果あります。不眠症も解決できます。体をそらせる動きによって脊椎が刺激され、交感神経が活発になり、心身共に活動的になる。呼吸をゆっくりと5回行う事。うつなど精神状態にいいと思います。

おすすめヨガ教室

東急スポーツオアシス赤坂
あなたの疲れたカラダとココロを元気にしたい！
TEL 03-3568-8109
〒107-0052　東京都港区赤坂５丁目１−３５　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

ヨガライフスクールインサッポロ
カラダの内面からキレイを目指しましょう。
TEL 011-222-0012
〒060-0061　北海道札幌市中央区南１条西２丁目４　
http://www6.ocn.ne.jp/~yogalife/
yogalife@smile.ocn.ne.jp
ヨガ教室

沖道ヨガ佐世保
TEL 0956-49-4335
〒857-0102　長崎県佐世保市松瀬町７０８−１　
ヨガ教室

滋賀県
元気体操教室オレンジ
TEL 0749-74-9050
〒526-0244　滋賀県長浜市内保町２４５９−１　
エアロビクス教室、ヨガ教室

石川ヨガ研究所
TEL 098-973-6865
〒904-2215　沖縄県うるま市みどり町２丁目１２−６　
ヨガ教室

一見簡単なポーズをとっているだけに見えるヨガに欠かせないのは呼吸です。呼吸が一番重要になります。鼻から深く吸い、腹・胸・肩と息を広く行き渡らせるようにして、鼻から出す――この呼吸を意識して行うことが全ての基礎となります。100種類以上にも上るという、ヨガのポーズの基本となる動きは5つです。前屈、後屈、ねじり、逆転、バランスです。この5つの動きの組み合わせよって、体の不調を取り除きリラックス状態へと導いていくのです。

ホットヨガは体が温まるのが早く、体温が上がることにより、体を通常よりも柔らかく動かすことができ、体の硬い初心者もヨガの動きやポーズをとりやすくなります。ヨガをしたことがなく、挑戦してみたいという方、ぜひヨガを始めてみてください。ヨガのポーズや動きなどで基礎代謝が上がったり、体内をキレイにしていく、この少しずつの変化が体にも心にも現れてきます。

脳に血液を送り込むことによってホルモンを司る視床下部に働きかけ、ホルモンバランスも整えられる。これは頭がすっきりとする働きもあるため、朝に行うと良い。深く吸ってゆっくり吐く、そんな呼吸を5回、行う。足が床までつかなくても、効果があります。体をねじることによって胃腸を圧迫、コリを解消し、毒素を排泄させることができる。こちらもゆっくりとした呼吸を5回行う。体の堅い人は、軽くひねるだけで便秘解消になります。

ポーズをキープする時は、必ず痛みを感じる前でとめます。決めの完成ポーズでは、痛くない快適な状態で、瞑想を行う姿勢として、30秒はキープしてください。辛いポーズでも、ゆったりと気持ちをもつように努力。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていくはずです。ポーズの間、下半身を安定させながら上半身の力は抜いて、呼吸を楽に、深くする。呼吸が楽になると、精神的にも落ち着いてきます。身体の中心である下腹部に力を入れて、身体を支える。お尻と肛門にギュッと力を入れるイメージで行ってください。

おすすめヨガ教室

東急スポーツオアシス心斎橋
会社帰りも手ぶらで通えるフィットネスクラブ
TEL 06-6282-1090
〒542-0083　大阪府大阪市中央区東心斎橋１丁目１８−２７　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

青山眞理子ダンススタジオ函館ヨガ道場
TEL 0138-33-4565
〒040-0013　北海道函館市千代台町３０−１２　
タップダンス教室、ダンス教室、ヨガ教室

サーンキャ・ヨーガ・アシラム
TEL 0877-24-4727
〒763-0013　香川県丸亀市城東町１丁目２−３６　
ヨガ教室

ＭＩＳＡ・ＪＡＰＡＮヨガスクール
TEL 076-434-2150
〒930-0138　富山県富山市呉羽町２０８４−１０　
ヨガ教室

（株）ダンワールド岡山センター
TEL 086-234-8356
〒700-0903　岡山県岡山市幸町８−２１　
ヨガ教室

ヨガは簡単です。意外とみなさん誤解しがちですが体の硬さは関係ありません。年齢も関係なく何歳からでも始められます。難しいポーズをとって、超人的な体の柔らかさを得ることがヨガではありません。簡単なヨガを正しくおこなうことで体に大きな効果が現れるのです。どんなに調子が悪い人でも、ヨガを始めたその日からからだの悩みは解決する方向へ向かい出します。もちろん１日や２日で解決するということではないでしょうが、忍耐強く続けていれば、必ず効果を実感でききます。

まず、大事になってくるには、あせらないことです。少しずつ無理しないようにやっていきましょう。美肌効果はもちろん、お腹も一緒にへっこみますよん。一石二鳥のポーズだから、今日から早速はじめてくださいね。女性なら誰もが憧れる細くスッキリとした脚。太さや形をどうにかしたいのはもちろん、むくんだ脚に悩まれている方も多いですよね。

しっかり身体を動かしたレッスンの後には、深い充実感と達成感が得られ、深いレベルでのリラックス状態に。何かとストレスの多い現代人には、まさに最適なメソッドといえるかも知れません。手を上げて息を吸い、前屈して息を吐く…というように、全身を使って呼吸をする。また、一動作は一呼吸で行い、一連の動きと呼吸を一体化させることが大切です。反動や勢いをつけて動かさないように注意しましょう。

息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます手は軽く握り手は軽く握り、手のひらが上を向くように腕を外旋しながら、肘を曲げ、ゆっくり腋下に引き付けます。ヨガポーズを解きもとへもどりましょう。背をまっすぐにしリラックス。両手はももの上、目をつぶりポーズの余韻を楽しみます。

おすすめヨガ教室

山形県
国際ヨガ協会仙山支部（ＮＰＯ法人）
TEL 023-654-6858
〒994-0011　山形県天童市北久野本２丁目１０−１０　
ヨガ教室

セントラルスポーツ（株）／セントラルウェルネスクラブ北仙台店
東北屈指のビックスケールのスポーツクラブ！
TEL 022-275-8411
〒981-0913　宮城県仙台市青葉区昭和町１−３７　
http://www.central.co.jp/club/kitasendai.html
エアロビクス教室、ジャズダンス教室、スイミング教室、スカッシュコート、、ダイビングスクール、ダンス教室、テニス教室、ヒップホップ教室、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

東急スポーツオアシス本厚木
あなたの疲れたカラダとココロを元気にしたい！！
TEL 046-297-0109
〒243-0018　神奈川県厚木市中町３丁目６−１４　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

ヨガ教室マダム・フキ
TEL 0745-70-5515
〒639-0226　奈良県香芝市五位堂３丁目５９９−２　
ヨガ教室

島根県
心身教育研究所・土江ヨーガスクール
TEL 0852-31-2746
〒690-0863　島根県松江市比津町４３７−１１　
ヨガ教室

一見簡単なポーズをとっているだけに見えるヨガに欠かせないのは呼吸です。呼吸が一番重要になります。鼻から深く吸い、腹・胸・肩と息を広く行き渡らせるようにして、鼻から出す――この呼吸を意識して行うことが全ての基礎となります。100種類以上にも上るという、ヨガのポーズの基本となる動きは5つです。前屈、後屈、ねじり、逆転、バランスです。この5つの動きの組み合わせよって、体の不調を取り除きリラックス状態へと導いていくのです。

普段使わないような筋肉を使ったり、伸ばすことにより普段使わないような筋肉を鍛えることになり結果的に脂肪を燃焼しやすい体になります。ただし効果はすぐにはでませんよ。何ヶ月か続ける事によって効果がでてきます。最近良く見かけるホットヨガ、パワーヨガ」等ではなく伝統的なヨガを指導しているそうなのですが、伝統的なヨガとはどのようなものなのでしょう。

体やこころの不調は、調和が崩れているせいで起こります。けれども、呼吸とともにヨガのポーズをすることで、左右、上下、内外などの調和をとれば、自然治癒カが活性化し不調が改善します。自然治癒カは、生命エネルギーでもある気の別名。治ろうとする力、生きようとする力です。そして、潜在能力にもつながる自然の力です。自然は外だけでなく、あなたの内側にもあります。その自然の力を味方にするのがヨガです。

ポーズをキープする時は、必ず痛みを感じる前でとめます。決めの完成ポーズでは、痛くない快適な状態で、瞑想を行う姿勢として、30秒はキープしてください。辛いポーズでも、ゆったりと気持ちをもつように努力。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていくはずです。ポーズの間、下半身を安定させながら上半身の力は抜いて、呼吸を楽に、深くする。呼吸が楽になると、精神的にも落ち着いてきます。身体の中心である下腹部に力を入れて、身体を支える。お尻と肛門にギュッと力を入れるイメージで行ってください。

おすすめヨガ教室

うるおうからだ整体院ＹＯＧＡスタジオ
TEL 011-596-7512
〒064-0807　北海道札幌市中央区南７条西１丁目２０−１−５０２　

整体、ヨガ教室
クアラ・グランデ南２条店
TEL 011-631-1426
〒060-0062　北海道札幌市中央区南２条西１９丁目　
http://www.kur-la.com/

ウエルネスクラブオーク２１
TEL 075-255-1361
〒604-8146　京都府京都市中京区蛸薬師通烏丸東入一蓮社町２９３
スポーツ施設、ダンス教室、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

山梨県
雨宮克子ヨガ教室
TEL 055-252-3943
〒400-0025　山梨県甲府市朝日２丁目１６−２０　
ヨガ教室

冨田三千子
TEL 0274-63-6124
〒370-2452　群馬県富岡市一ノ宮３６６−６　
ヨガ教室

ヘルスビューティーヨガかたやま
身体のねじれやゆがみを治してこころとからだのバランスを保つ
TEL 078-392-3525
〒650-0022　兵庫県神戸市中央区元町通１丁目１０−４　
http://www.yoga-katayama.com/
各種学校・教室、ヨガ教室

心の面では、かろやかで、落ちついた、肯定的で、前向きの、しなやかな心が育ちます。からだが苦痛のときや、病気のときは、自分のことで精一杯で、とても他人のことなど思いやるゆとりは、生まれません。ヨガのポーズで、健康になると、いつも気分がよいので、その楽しさを、ほかのひとにも、わけてあげたい、という気持ちが自然にわいてくるのです。また、ポーズは、からだの各部位へ、意識を集中するので、自然に、集中力が高まります。

ヨガを含めて、フィットネス全般に渡って言えることなのですが、これらは、自分のペースでじっくり取り組めるスポーツです。サッカーなど他のスポーツのように、競争相手がいたり、自分のミスがチームに影響したりするというようなことが無いので、気軽に始めることが出来ます。そのため、最近は美容目的の若い女性のみならず、健康維持や老化防止を目的としたシニア層にも徐々にヨガの輪が広がってきています。

今流行のヨガだけど、柔軟とどうちがうの？という人も多いと思います。見ただけでは柔軟体操でも対応できそうですが、ヨガには呼吸や無理な体勢をとることがあり、柔軟とは違った効果をもたらしてくれます。まずしっかりと呼吸を整えて呼吸とともに体を伸ばしていき、さらにただの柔軟とは違いポーズをとって静止します。ここで筋を伸ばすだけでなく筋肉を刺激して体のラインもきれいにしていきます。

左へ曲がった背骨を意識、背骨の一本一本に意識を通すように、頭の中までインナートリップをします。息を静かに整えます。吐く息を繰り返すたび力が抜けていきます。ヨガポーズ・三日月のポーズの完成です。一度まっすぐ体を戻し、合掌した手を胸前に、また息をゆっくりと吸いながら合掌の手を頭上にもっていき背伸び。こんどは右に側屈しましょう。息を吐きながら側屈です。左右の三日月のポーズを終えたら、膝に手をおき休みましょう。余裕があるようでしたら、ご自分のペースで２〜３回ポーズを繰り返してください気持ちよい範囲が、ヨガポーズを行なう自己判断基準です。

おすすめヨガ教室

ＮＢＣ学園ヨガ・太極拳・真向法・健康体操・ダンベル・ストレッチ・ボウリングスクール
TEL 095-826-3111
〒850-0054　長崎県長崎市上町１−３５　
乗馬クラブ、スポーツ教室、太極拳、ヨガ教室

ヨガクラブ湘南台
心と身体リフレッシュしてますか！ヨガはあなたの感性を育てます
TEL 0466-45-4397
〒252-0804　神奈川県藤沢市湘南台２丁目７−１５−８０２　
ヨガ教室

茨城県
スポーツクラブルネサンス水戸
初めての方も安心！ひとりひとりナビゲートするスポーツクラブ。
TEL 029-224-6969
〒310-0802　茨城県水戸市柵町１丁目９−２　
http://www.s-re.jp/
スイミング教室、スカッシュコート、スポーツクラブ、スポーツ施設、プール（屋内）、ヨガ教室

レイＤＡＮＣＥＳＴＵＤＩＯ
TEL 096-242-4834
〒861-1104　熊本県合志市御代志１６５６−１８８−２−Ｄ　
バレエ教室、ヨガ教室

藤本ヨガ学院
TEL 089-941-6871
〒790-0878　愛媛県松山市勝山町２丁目１８−３−３Ｆ　
http://www.bekkoame.ne.jp/~chinou/
chinou@bekkoame.ne.jp
各種学校・教室、ヨガ教室

ヨガは簡単です。意外とみなさん誤解しがちですが体の硬さは関係ありません。年齢も関係なく何歳からでも始められます。難しいポーズをとって、超人的な体の柔らかさを得ることがヨガではありません。簡単なヨガを正しくおこなうことで体に大きな効果が現れるのです。どんなに調子が悪い人でも、ヨガを始めたその日からからだの悩みは解決する方向へ向かい出します。もちろん１日や２日で解決するということではないでしょうが、忍耐強く続けていれば、必ず効果を実感でききます。

ヨガを含めて、フィットネス全般に渡って言えることなのですが、これらは、自分のペースでじっくり取り組めるスポーツです。サッカーなど他のスポーツのように、競争相手がいたり、自分のミスがチームに影響したりするというようなことが無いので、気軽に始めることが出来ます。そのため、最近は美容目的の若い女性のみならず、健康維持や老化防止を目的としたシニア層にも徐々にヨガの輪が広がってきています。

今流行のヨガだけど、柔軟とどうちがうの？という人も多いと思います。見ただけでは柔軟体操でも対応できそうですが、ヨガには呼吸や無理な体勢をとることがあり、柔軟とは違った効果をもたらしてくれます。まずしっかりと呼吸を整えて呼吸とともに体を伸ばしていき、さらにただの柔軟とは違いポーズをとって静止します。ここで筋を伸ばすだけでなく筋肉を刺激して体のラインもきれいにしていきます。

体を曲げることによって内臓が刺激され、副交感神経が活発になる。つまり、ストレスから開放され、リラックスすることができる。ゆっくりとした呼吸を5回行う。寝る前にやると効果的。体の堅い人はイスに座って行っても効果あります。不眠症も解決できます。体をそらせる動きによって脊椎が刺激され、交感神経が活発になり、心身共に活動的になる。呼吸をゆっくりと5回行う事。うつなど精神状態にいいと思います。

おすすめヨガ教室

はま子ヨガ健康センター
TEL 023-622-3456
〒990-0042　山形県山形市七日町２丁目３−２９　
ヨガ教室

アイランド高槻スポーツクラブ
TEL 072-681-8000
〒569-1117　大阪府高槻市天神町２丁目１−９　
ダンス教室、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

芝入ひろ子バレエ研究所
★はじめてだって大丈夫！親切・丁寧にご指導いたします。
TEL 043-287-3673
〒263-0044　千葉県千葉市稲毛区小中台町２９３−２　
http://homepage3.nifty.com/shibairi/
h.shibairi@nifty.com
クラシックバレエ教室、バレエ教室、ヨガ教室

学びのもり・タオ
TEL 028-622-0089
〒321-0962　栃木県宇都宮市今泉町４５５　
絵画教室、学習塾、各種スクール・教室、進学塾、フリースクール、ヨガ教室

カワイミュージックスクール・レプレ新宿
『大人のための音楽空間』が新宿に
TEL 03-3379-2388
〒151-0053　東京都渋谷区代々木２丁目１０−８　
http://www.music.kawai.co.jp/lepre-shinjuku
lepre-shinjuku@music.kawai.co.jp
ヨガ教室、レンタルスペース

心の面では、かろやかで、落ちついた、肯定的で、前向きの、しなやかな心が育ちます。からだが苦痛のときや、病気のときは、自分のことで精一杯で、とても他人のことなど思いやるゆとりは、生まれません。ヨガのポーズで、健康になると、いつも気分がよいので、その楽しさを、ほかのひとにも、わけてあげたい、という気持ちが自然にわいてくるのです。また、ポーズは、からだの各部位へ、意識を集中するので、自然に、集中力が高まります。

ヨガをやっているからといってベジタリアンになる必要はありません。ただ、ヨガをやる前にはできるだけ食事はしないほうがいいでしょう。
体をひねったりかがめたり伸ばしたり、内臓部分も刺激するポーズや動きがあるのでそこは注意しておきましょう。ヨガをやっていると自然と肉を食べたくなくなるとよく聞きますが、それはあなたの自由です。肉が食べたければ食べてもいいし、野菜中心のほうがヨガと生活していく上で快適だと思えばそうすればいいでしょう。

ご自宅で行う場合には、ヨガマットやバスタオルの上でポーズをとるようにしましょう。フローリングなどの硬い床で行うと痛みを伴うばかりでなく、ケガの原因になることもあり大変危険ですのでご注意ください。まず肩の力を抜き背筋を伸ばして安座します。このとき気持ちをリラックスすることを忘れずに。親指と人差し指で軽く円をつくり残りの3本の指は伸ばしておきます。お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。

ポーズをキープする時は、必ず痛みを感じる前でとめます。決めの完成ポーズでは、痛くない快適な状態で、瞑想を行う姿勢として、30秒はキープしてください。辛いポーズでも、ゆったりと気持ちをもつように努力。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていくはずです。ポーズの間、下半身を安定させながら上半身の力は抜いて、呼吸を楽に、深くする。呼吸が楽になると、精神的にも落ち着いてきます。身体の中心である下腹部に力を入れて、身体を支える。お尻と肛門にギュッと力を入れるイメージで行ってください。

おすすめヨガ教室

奈良県
天地カイロプラクティック西大和施術院＆Ｃ．Ｓ．Ａ．カイロプラクティックスクール
TEL 0745-31-3262
〒636-0073　奈良県北葛城郡河合町広瀬台３丁目１１−１１−２０２　
http://www2u.biglobe.ne.jp/~csa/
カイロプラクティック、気功療法、整体、ヨガ教室

セントラルスポーツ（株）／セントラルフィットネスクラブ仙台店
23時まで営業！仙台駅から徒歩7分のフィットネスクラブ
TEL 022-266-8855
〒980-6090　宮城県仙台市青葉区中央４丁目６−１　
http://www.central.co.jp/club/sendai.html
エアロビクス教室、スイミング教室、スカッシュコート、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、ダイビングスクール、ダンス教室、ヒップホップ教室、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

スポーツクラブ＆スパルネサンス熱田
テニスコート３面保有の大型スポーツクラブです！
TEL 052-681-2202
〒456-0016　愛知県名古屋市熱田区五本松町９−３３　
http://www.s-renaissance.co.jp/
ゴルフ教室、スイミング教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、テニス教室、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

いるかくらぶ
★こころと体を調えて、素敵な生活をサポート！
TEL 06-6245-2739
〒542-0081　大阪府大阪市中央区南船場３丁目６−２５−５０１　
http://www.iruka-club.com
iruka-club@nifty.com
ヨガ教室

フィットネスクラブオーシャン
TEL 0827-24-1105
〒740-0021　山口県岩国市室の木町３丁目１−１６　
エアロビクス教室、体操教室、ダンス教室、ヒップホップ教室、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

ホットヨガできるところってありますかホットヨガでダイエットができると聞きましたが、ヨガで脂肪は燃焼するのでしょうか。今はたくさんのヨガ教室があります。ホットヨガですが、基本的にはヨガのポーズを利用したストレッチだと思ってください。ホットヨガにでると大量の汗を書きます。汗をかかないようであれば、ホットヨガを続ければ汗をかくようになり、心身代謝がよくなります。

ただの細い脚より、セクシーさや女性らしさを持ち合わせた脚の方が断然魅力的。大人の美脚に必要なのは、細さじゃなくてバランスです足の裏を使い全身を引き上げながらしっかりとバランスが取れるようになると、脚の内側の筋肉が引き締まり、女性らしい脚ラインへと変化します。また、Ｏ脚の方は足裏の土踏まずを使わず重心が外側にずれていることが多いので、足の裏を意識したバランス練習は特におすすめ。

多くがちょうど曲がるそれへそれからあること私がヨガについて今のところである学んだ何を伸ばし、姿勢を保持する。ヨガについての何でも知っているだれでもそれをとにかくしている唯一の1才でないことが分るかもしれない既に期待すればいいのか何を、およびあなたを知るべきである。 それが実際に迷惑ちょうどあなたのヨガを家庭ですれば。ヨガを行ったとしても、消費カロリーより摂取カロリーのほうが多ければ結果として太るからです。

ヨガではないかもしれないですが、寝る前にいつもストレッチをしています。アキレス腱とか普段使わないところをのばすので、とっても気持ちがよいです。確かに体をねじったりする事で、効果がでてきたと思うのですが、食後３時間は空けないといけないとか、お風呂上りはだめだとからしいのでいつやったらいいか、時間をえらぶので、いつも困ります。

おすすめヨガ教室

シャンティ・ハーツ
TEL 082-224-3340
〒730-0017　広島県広島市中区鉄砲町７−２９−３０１　
アーユルベーダ、ヨガ教室

（有）アイレ
TEL 06-6582-9911
〒550-0026　大阪府大阪市西区安治川２丁目３−２　
カルチャーセンター、ダンス教室、ヨガ教室

小山ヨーガ教室
TEL 0285-25-5199
〒323-0022　栃木県小山市駅東通り２丁目１９−１２　
ヨガ教室

フェアリー・メディテーション・ヨーガ・スクール
TEL 096-355-1570
〒860-0802　熊本県熊本市中央街５−１７　
各種学校（文化・教養）、ヨガ教室

（有）スタジオロハス
TEL 0234-22-6705
〒998-0841　山形県酒田市松原南５−６−２Ｆ　
http://www.studiolohas.jp/
info@studiolohas.jp
スポーツクラブ、フィットネスクラブ、ヨガ教室

ホットヨガとは、室温38度、湿度65%以上の環境で行うヨガのことで、ホットヨガ開始直後からすぐに汗をかきはじめます。この発汗はさらさらとした爽やかな汗をかけることから、とてもすがすがしい気分になります。失われた水分を補給し、さらにこの環境でヨガを続けることによって、またその水分が汗として体外に排出されていきます。体の基礎代謝が高まり、その結果ダイエット効果がアップします。このことから、ダイエットを目的とした人や、さらにデトックス効果を得られることから、ここ最近ホットヨガは大人気です。

ヨガによるエクササイズの最大の特長が、バランスよく遅筋を鍛えることができるということ。遅筋とは、長時間姿勢を維持するなど、長い時間、力を発揮するための筋肉の事です。遅筋は速筋に比べ、効率よく栄養を燃やすことができます。そのため疲れにくく、持久力のある体を作り上げることができるのです。さらに、どんどん栄養を燃やす遅筋が増えることによって、基礎代謝があがり、食べても太らない、そんな体を作り上げることができるのです。

健康にも美容にも大きな影響を与える骨盤の重要性に気づき、ゆがみを改善したいと思っている方がとても多くなっています。この”骨盤のゆがみ”、実は脚の柔軟性や筋力のバランスと非常に深い関わりがあるのを知っていますか？骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが指摘されます。つまり、骨盤を支えている左右の脚の差が、そのまま骨盤の左右差になってゆがんでしまっているのです。

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

おすすめヨガ教室

（有）ｅ‐ｓｔｙｌｅ
TEL 052-777-6868
〒465-0032　愛知県名古屋市名東区藤が丘１１６　
ヨガ教室

ヨガ健康教室
TEL 0246-22-5362
〒970-8026　福島県いわき市平字田町６３−１３　
ヨガ教室

ヨガ中野健康センター
より美しく　より健康に
TEL 03-3381-1601
〒164-0001　東京都中野区中野２丁目２９−７　
me467831@members.interq.or.jp
各種スクール・、ヨガ教室

大倉ヨーガスタジオ
TEL 0185-53-5225
〒016-0171　秋田県能代市河戸川字下大須賀７−２４　
ヨガ教室

香川県
国際宗教心理学会四国支部
TEL 0879-62-6295
〒761-4122　香川県小豆郡土庄町上庄４８９　
ヨガ教室

エアロビクスの一種で、動的な筋肉の動きではなく、静的な動きでインナーマッスルの強化、関節等のストレッチを行うプログラムです。
一般的なヨガという言葉でイメージされる難しいポーズは行いません。動きはゆっくりで簡単なのですが、始めて数回は全身が筋肉痛になるほど体に効くエクササイズなのです。

呼吸をするときは、やせた自分や、体内で脂肪が燃焼しているイメージを強く持ちながら行いましょう。毎日つづければ、きっとあなたのイメージどおりになるはずです。痛いのをがまんして、ムリにポーズをつくるのは逆効果。筋などを痛める場合もあるので、気持ちのいいところで止めておくとよいでしょう。　顔のヨガは、私の場合、フェイスニングでもなかなか取れなかったしつこい目じりのシワにかなり効果的でした。人前で行うにはちょっと異様なポーズなので、私も抵抗があるらしく、スポーツクラブでも1度しか経験がないポーズです。でも、美容にかなり効果的だとのことでした。喉にも良いポーズらしいです。

組み込まれているポーズ自体に骨盤のゆがみやねじれをとるものが含まれていますし、そういう人間本来の自然治癒力を高めるような動きがあるため、続けていると運動神経も少しは若い頃のように蘇ってきたりします。今まで以上に動くことに抵抗がなくなってくるため、積極的に旅行をしたり、新しいスポーツを始めたりと、そういったきっかけ作りにも一役買ってくれるのではないかと思っています。

精神的にもよいのは、ヨガの呼吸法は身体の奥から呼吸をするかんじなので、身体のすみずみにまで酸素が行き渡り気分がよくなるようです。
いやな気分も呼吸とともに思いっきり排出できて、ストレス発散になるのだと思います。

おすすめヨガ教室

熊本県
熊本ヨーガ教室
TEL 096-359-3517
〒860-0802　熊本県熊本市中央街４−５　
ヨガ教室

気仙沼ヨガ教室
TEL 0226-22-5421
〒988-0024　宮城県気仙沼市仲町２丁目１−８　
ヨガ教室

パウスポーツクラブ
TEL 019-637-6311
〒020-0831　岩手県盛岡市三本柳７地割６６−１　
http://www.paw-sports.com
genki@paw-sports.com
エアロビクス教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

鹿児島気の集い気功ヨーガ教室
TEL 099-222-4559
〒892-0847　鹿児島県鹿児島市西千石町１７−１４　
気功療法、ヨガ教室

ティアーズ（ＴＹＲ’Ｓ）
ルールやスタイルにこだわらない新しい空手・格闘技常設道場
TEL 0798-64-2550
〒663-8031　兵庫県西宮市伏原町７−１５　
http://www.tyrs.jp/
atyoo-atyaa@kym.biglobe.ne.jp
英語スクール、絵画教室、空手、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、フラダンス教室、ヨガ教室、レンタルスペース

ヨガは、トレーニングのような運動とは違い、毎日の生活でたまった疲労やストレスを取り除き、身体の状態を整えるために考えられた運動なのだそうです。ヨガはその呼吸法により、精神を集中することができ、精神の安定と充実をもたらせてくれます。ヨガはスポーツ選手などにもとても人気があります。スポーツ選手は最高の結果を引き出せるように試合などの前にヨガや、イメージトレーニングで精神を落ち着かせ、集中できる状態にしているのだそうです。

今日はこういう状態なんだ　と敏感にキャッチできるようになることは
素晴らしいことです。私も日々発見、そして日々精進。体だけではなく心も敏感になってきて、五感が開くという方も多いです。自分自身をリセットする方法を手に入れると、ライフスタイルは変わります。まだヨガを始めてない方も、春に向けてヨガを始めませんか？環境の変化や季節の変化で不調になっていたり、忙しくて疲れが溜まっていたり、この時期しんどいと嘆いておられる声も聞きます。そんなときこそ、ヨガでリフレッシュして下さい。

組み込まれているポーズ自体に骨盤のゆがみやねじれをとるものが含まれていますし、そういう人間本来の自然治癒力を高めるような動きがあるため、続けていると運動神経も少しは若い頃のように蘇ってきたりします。今まで以上に動くことに抵抗がなくなってくるため、積極的に旅行をしたり、新しいスポーツを始めたりと、そういったきっかけ作りにも一役買ってくれるのではないかと思っています。

基礎からゆっくり時間をかけて積み重ねることにした。ウォームアップだけでも、体がぽかぽかして温まるから、これはけっこう効いているかもしれない実感がわく。楽しいのでがんばろう。はじめの呼吸法で気がついた。普段深呼吸をけっこう私は忘れていたのかもしれない。軽く目をつぶりながらお腹と胸に手を置いて、静かに深く呼吸をすると精神統一できる。それがまたけっこう気持ちよいこと。気づけば簡単なことなんだけど。

おすすめヨガ教室

長崎県
ヨガ健康美療サルーン
●心と体のバランスケア
TEL 095-827-3204
〒850-0056　長崎県長崎市恵美須町４−８−３Ｆ　
http://nttbj.itp.ne.jp/0958273204/
ヨガ教室

佐賀県
ビューティーエステ・ティックサロンスワン
TEL 0942-82-3592
〒841-0032　佐賀県鳥栖市大正町７６−４−９　
エステティックサロン、着付、美容院、ヨガ教室

ヨガスタジオロータス
TEL 077-527-0707
〒520-0055　滋賀県大津市春日町３−１５−５Ｆ　
ヨガ教室

今井学園
TEL 047-378-5313
〒272-0023　千葉県市川市南八幡３丁目４−１５　
絵画教室、カルチャーセンター、ヨガ教室

いきいき健康教室東洋医学研究所・豊田
TEL 0565-28-1668
〒471-0842　愛知県豊田市土橋町７丁目２９　
あん摩マッサージ指圧、カイロプラクティック・整体、各種療法、ヨガ教室

ヨーガはココロとカラダの両面に大きな効果を及ぼし、調和とバランスをもたらす“エクササイズ”、フィットネス運動です。そうした一般的なヨーガに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良したのがパワーヨーガ。初心者でも簡単にヨーガの効果を実感できるプログラムなのです。ヨーガはさまざまなポーズを独特の呼吸法で行うことにより、自律神経系を整えるほか、横隔膜運動によって内臓に刺激を与えます。

今年こそ身体を柔らかくしたいと思っています。そこでヨガに注目し始めたのですが、ヨガで本当に身体が柔らかくなるものなんでしょうか。やはり自宅での実践は難しいですよね。ヨガは身体的にも精神的にも鍛えられると聞いたのですが、精神的にもというのは具体的にどういうことなのでしょう？私はバリバリ体が硬かったんです。最初はストレッチをしていたのですが、物足りずヨガに挑戦しました。習いに行くことも考えましたが、自分に合うかどうか初心者用のＤＶＤ付き本と、ヨガ・マットを購入。自分で勉強しながらやってみました。

伝統的という表現が何を指しているのかな、数年前まではハタヨガが主流でしたね。瞑想系を主体にした方が時々ありました、こちらはある程度ハタヨガなど基礎をしっかりさせてからの方がいいような気がします。ホットヨガ、パワーヨガなども基礎がないとついて行きにくいね。
リラックスとストレッチなどを中心に考えるのであれば、どこでもOKだと思いますが、身体の引き締めなどを期待するのであれば、ヨガスタジオかスポーツクラブになります。一般的にパワーヨガと呼ばれるものが一番負荷が高いクラスになります。

スェットでも全然いいと思いますよヨガパンツとの違いは素材です　ヨガパンツは動きやすい様にストレッチが効いていて縦横に伸びます。
スェットパンツの人もたくさん居ます　本当、パジャマのズボン^^?!みたいなの履いてる人も、要はウェストゴムでゆるい感じのボトムなら何でもいいと思います　上はTシャツです。動きやすくて、楽なカッコウが一番です。ワザワザ買わなくても、自分の動きやすいかっこうが一番自然でいいんじゃないですか。

おすすめヨガ教室

国際ヨガ協会長野県支部
TEL 0263-35-1157
〒390-0814　長野県松本市本庄１丁目８−１４　
ヨガ教室

春日ダンス教室
TEL 0742-49-1218
〒631-0016　奈良県奈良市学園朝日町４−７　
クラシックバレエ教室、社交ダンス教室、ジャズダンス教室、タップダンス教室、ダンス教室、ヨガ教室

健康医学研究所
☆原点は自分自身！心身の悩みの解決法をお教えします。
TEL 03-3322-1221
〒156-0043　東京都世田谷区松原１丁目２６−１７　
健康機器、健康・自然食品、呼吸療法、心理療法、精神療法、話し方教室、ヒーリング、ヨガ教室

パウスポーツクラブ
TEL 019-637-8073
〒020-0831　岩手県盛岡市三本柳７地割６６−１　
エアロビクス教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

アーサナと瞑想の会
TEL 011-764-2423
〒001-0912　北海道札幌市北区新琴似１２条１６丁目１２−１２　
ヨガ教室

緊張していた部分をヨガのポーズでのばし、代謝が活発になると心も落ち着き平和が戻ってきますし、精神的にも前向きになります。あくびが出たらそれはリラックスしているというサインです。筋肉を緊張させるポーズでは、カラダの中にたまったマイナスのエネルギーを消耗させ、
ストレスの影響で縮んでしまった筋肉を伸ばしたりします。右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立ちます。

ヨガを含めて、フィットネス全般に渡って言えることなのですが、これらは、自分のペースでじっくり取り組めるスポーツです。サッカーなど他のスポーツのように、競争相手がいたり、自分のミスがチームに影響したりするというようなことが無いので、気軽に始めることが出来ます。そのため、最近は美容目的の若い女性のみならず、健康維持や老化防止を目的としたシニア層にも徐々にヨガの輪が広がってきています。

今流行のヨガだけど、柔軟とどうちがうの？という人も多いと思います。見ただけでは柔軟体操でも対応できそうですが、ヨガには呼吸や無理な体勢をとることがあり、柔軟とは違った効果をもたらしてくれます。まずしっかりと呼吸を整えて呼吸とともに体を伸ばしていき、さらにただの柔軟とは違いポーズをとって静止します。ここで筋を伸ばすだけでなく筋肉を刺激して体のラインもきれいにしていきます。

ダイエット効果がすぐに出ない、などと嘆いている方、普通のダイエットだってそんなにすぐに効果はあらわれませんよ。無理して断食するのであれば別ですが、ヨガは体の内部から浄化していくものです。ヨガを行う時間帯はできれば朝がいいでしょう。フィットネスにしても言えることですが、朝のトレーニングのほうが交感神経が刺激され、エネルギーレベルが高まります。

おすすめヨガ教室

郡山健康倶楽部ヨガ道場
TEL 024-933-5433
〒963-0201　福島県郡山市大槻町字下西田１５−１　
ヨガ教室

西巻ヨーガ教室
TEL 0248-53-2659
〒969-0101　福島県西白河郡泉崎村大字泉崎字弘法塚山３４−１　
ヨガ教室

深沢ヨガ道場
TEL 027-361-7880
〒370-0803　群馬県高崎市大橋町５７−９　
ヨガ教室

（有）サマディ企画
TEL 011-272-7300
〒060-0061　北海道札幌市中央区南１条西９丁目６０１　
http://www.sama-dhi.net
info@sama-dhi.net
アロマテラピー、ヨガ教室
シャンティ・ヨガ土生教室
TEL 011-707-0487
〒001-0011　北海道札幌市北区北１１条西１丁目５０３　
ヨガ教室

ダンヨガ橿原スタジオ
TEL 0744-21-0330
〒634-0804　奈良県橿原市内膳町５丁目２−３３　
ヨガ教室
光スポーツクラブ
TEL 0744-27-4511
〒634-0826　奈良県橿原市川西町７８４−９　
スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、ヨガ教室

普段使わない筋肉を、ヨガによって刺激することは、基礎代謝をアップさせ、蓄積された脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットが自然にできる利点があります。ヨガをすることで、血液の流れも良くなり冷え症が解消されます。また筋力もアップでき、姿勢も良くなりますので、肩こり・腰痛にも効果があります。もう一つ、自律神経のバランスを整えます。自律神経は体の色々な器官に結びついていますのでこれが崩れると、からだの調子を壊します。ヨガによって改善されます。

マタニティーヨガの効果は、体を柔軟にして血行を良くし、肩こりや腰痛、便秘など妊娠中の症状を軽くし、心と体のリラックスがより上手にできるようになります。マタニティーヨガには股関節を開く、骨盤底の筋肉を鍛えるなど、お産が楽になるポーズが組み込まれていることも大きな特長なのです。意識的に呼吸を調節して、痛みを緩和することができたり、瞑想により精神的に安定して、出産の不安を取り除きます。
特にマタニティーヨガでの瞑想は心を落ち着かせる他、赤ちゃんとの対話も大切にしています。

股関節が凝り固まっているとリンパやホルモンの流れに影響が生じ、むくみがとれにくくなってしまいます。足のむくみは放っておくと徐々に取れなくなり、美脚は遠のくばかり。そんな悪循環を防ぐためには、股関節をほぐし可動域を広げるのが効果的です。美容にも健康にもと言う時点でもっとも女性にはありがたいですよね。視線は一点を見つめ、土踏まずに重心を置き、足指をしっかり開いてマットの上に立ちましょう。片足のひざが真横に向くように股関節を広げ、もう片方の脚のつけ根にしっかりとあてる。

精神的にもよいのは、ヨガの呼吸法は身体の奥から呼吸をするかんじなので、身体のすみずみにまで酸素が行き渡り気分がよくなるようです。
いやな気分も呼吸とともに思いっきり排出できて、ストレス発散になるのだと思います。

おすすめヨガ教室

鳥取県
ヨガ空手道場至誠館
TEL 0859-33-3246
〒683-0031　鳥取県米子市東山町１８−２　
ヨガ教室

あうんの森・ヨーガサロン
TEL 053-428-6615
〒431-2103　静岡県浜松市新都田２丁目１１−８　
ヨガ教室

トイズファームスタジオ
TEL 059-253-3333
〒514-0064　三重県津市長岡町３０６０−３　
エアロビクス教室、スポーツクラブ、太極拳、体操教室、ヨガ教室

日本ダアマ・ヨガ道会三重支部
TEL 059-353-9555
〒510-0064　三重県四日市市新正４丁目１１−１６　
ヨガ教室

国際美学院
TEL 029-851-0116
〒305-0005　茨城県つくば市天久保１丁目１２−９　
http://www012.upp.so-net.ne.jp/kokusaibigakuin/ind
ex.htm
bigakuin@abox23.so-net.ne.jp
気功療法、太極拳、ダンス教室、日本舞踊、フラメンコ教室、ヨガ教室

健康アカデミー
TEL 0144-76-4970
〒053-0853　北海道苫小牧市花園町３丁目３−１　
ヨガ教室

ヨガとはインド語で柔軟体操と言う意味です。最近では色んなヨガがありたくさんの方々が、美容や健康、ダイエットなどのヨガをしているのではないでしょうか？簡単に楽に出来ると言う事もあり、多くの人に今大人気です。女性には、美容や健康にと言った形で取り組む方も多いようです。やはり、女性にとっては美容、健康的なことが手軽にできるのでうれしいことですよね。

パワーヨガは一体どういうものなんでしょうか？選ぶとしたらヨガとどちらが良いですか。また、パワーヨガで得られる効果を教えてください。パワーヨガは伝統的なヨガがアメリカにわたってトレーニングの要素を加味してできたヨガです。普通はパワーヨガの前後にもリラックス時間が盛り込まれています。ヨガのフォームを使ったトレーニングですが、普通の筋トレと違うのは関節の周りの普段使わない小さな筋肉も使いその結果、筋肉量が増えて基礎代謝があがりダイエットにも効果があります。

自宅でヨガを始めてみようかと思っています。私はダイエット目的ではなく、無理なく出来るストレッチやリラックスの目的です。また、少しでも運動不足の解消になればと思うのですが、ヨガ教室に通うのとではかなり効果に違いがあるのでしょうか。ストレッチとしてのヨガ。運動不足の解消になりますよ。私も少しやらせてもらいましたが、ヨガマット無いと、キツいです。バスタオルで代用も出来るようですが、フローリングの上だと滑ってしまうようです。

ヨガではないかもしれないですが、寝る前にいつもストレッチをしています。アキレス腱とか普段使わないところをのばすので、とっても気持ちがよいです。確かに体をねじったりする事で、効果がでてきたと思うのですが、食後３時間は空けないといけないとか、お風呂上りはだめだとからしいのでいつやったらいいか、時間をえらぶので、いつも困ります。

おすすめヨガ教室

兵庫県
東急スポーツオアシス三宮
元町駅徒歩3分！手ぶらで通えるフィットネスクラブ
TEL 078-333-8109
〒650-0012　兵庫県神戸市中央区北長狭通３丁目１−１５　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

デトックススタジオアデージョ松山
TEL 089-933-6850
〒790-0001　愛媛県松山市一番町１丁目１１−７−４Ｆ　
ヨガ教室

今井学園
TEL 047-378-3765
〒272-0023　千葉県市川市南八幡３丁目３−１６−６０７　
編物教室、絵画教室、カルチャーセンター、ヨガ教室

安田ヨガ教室
TEL 098-877-9599
〒901-2133　沖縄県浦添市字城間２６８４　
ヨガ教室

アシラム瞑想センター経営・瞑想塾／博多校
TEL 092-475-2300
〒812-0013　福岡県福岡市博多区博多駅東１丁目１８−１−８０４
ヨガ教室

緊張していた部分をヨガのポーズでのばし、代謝が活発になると心も落ち着き平和が戻ってきますし、精神的にも前向きになります。あくびが出たらそれはリラックスしているというサインです。筋肉を緊張させるポーズでは、カラダの中にたまったマイナスのエネルギーを消耗させ、
ストレスの影響で縮んでしまった筋肉を伸ばしたりします。右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立ちます。

ヨガをやっているからといってベジタリアンになる必要はありません。ただ、ヨガをやる前にはできるだけ食事はしないほうがいいでしょう。
体をひねったりかがめたり伸ばしたり、内臓部分も刺激するポーズや動きがあるのでそこは注意しておきましょう。ヨガをやっていると自然と肉を食べたくなくなるとよく聞きますが、それはあなたの自由です。肉が食べたければ食べてもいいし、野菜中心のほうがヨガと生活していく上で快適だと思えばそうすればいいでしょう。

背もたれがない腰掛けがいいですが、背もたれのある椅子で行なうようでしたら、横向きに座りましょう。次に息を吐きながら、背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし、背中側をゆったりストレッチ。手のひらを、外へ向けていきましょう。親指が下を向きます。腕を吐く息で前に伸ばしていきます。肩甲骨の間を左右に大きく離します。頭の力を抜き前に垂らします。首の後ろが気持良く伸ばされます。背骨背面が伸びていきます。

ヨガをすることによって精神的にリラックスできるので、イライラからくる暴飲暴食を抑えることができます。それに、全く運動しないよりは週に1回でもヨガをするほうがカロリーは消費できますし、さらに週に２回、３回と回数が多ければ、より体も引き締まりますよね。
毎日時間を決めて1ポーズでも２ポーズでもアーサナを行うとか、ヨガの前後は食事を取らないとか、イライラするときは呼吸法で心を落ち着けるとか、寝る前に瞑想をして気持ちよく眠りに着くとか、野菜やローフードを意識して食事をお勧めします。

おすすめヨガ教室

ジャスコスポーツクラブイオン倉敷
TEL 086-426-6305
〒710-0802　岡山県倉敷市水江１　
エアロビクス教室、スイミング教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、ヒップホップ教室、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

東急スポーツオアシス川口
あなたの疲れたカラダとココロを元気にしたい！
TEL 048-226-0109
〒332-0012　埼玉県川口市本町３丁目２−７　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

沖縄県
ビー・バランシィ・ヨガ（Ｂ−ｂａｌａｎｃｙ・Ｙｏｇａ）
心と体と脳をリラックス（生命・美・調和保つヨガ）
TEL 098-836-2488
〒900-0021　沖縄県那覇市泉崎２丁目１０５−１−１００１　
http://www.b-balancy.com
ヨガ教室

上福岡ヨガセンター
TEL 049-262-3107
〒356-0004　埼玉県ふじみ野市上福岡５丁目１−２５−２０２　
カルチャーセンター、道場、ヨガ教室

アベニールフィットネススクール
TEL 011-792-0225
〒060-0042　北海道札幌市中央区大通西１８丁目３０１　
スポーツクラブ、バレエ教室、ピラティス教室、フィットネスクラブ、ヨガ教室

緊張していた部分をヨガのポーズでのばし、代謝が活発になると心も落ち着き平和が戻ってきますし、精神的にも前向きになります。あくびが出たらそれはリラックスしているというサインです。筋肉を緊張させるポーズでは、カラダの中にたまったマイナスのエネルギーを消耗させ、
ストレスの影響で縮んでしまった筋肉を伸ばしたりします。右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立ちます。

普段使わないような筋肉を使ったり、伸ばすことにより普段使わないような筋肉を鍛えることになり結果的に脂肪を燃焼しやすい体になります。ただし効果はすぐにはでませんよ。何ヶ月か続ける事によって効果がでてきます。最近良く見かけるホットヨガ、パワーヨガ」等ではなく伝統的なヨガを指導しているそうなのですが、伝統的なヨガとはどのようなものなのでしょう。

しっかり身体を動かしたレッスンの後には、深い充実感と達成感が得られ、深いレベルでのリラックス状態に。何かとストレスの多い現代人には、まさに最適なメソッドといえるかも知れません。手を上げて息を吸い、前屈して息を吐く…というように、全身を使って呼吸をする。また、一動作は一呼吸で行い、一連の動きと呼吸を一体化させることが大切です。反動や勢いをつけて動かさないように注意しましょう。

スェットでも全然いいと思いますよヨガパンツとの違いは素材です　ヨガパンツは動きやすい様にストレッチが効いていて縦横に伸びます。
スェットパンツの人もたくさん居ます　本当、パジャマのズボン^^?!みたいなの履いてる人も、要はウェストゴムでゆるい感じのボトムなら何でもいいと思います　上はTシャツです。動きやすくて、楽なカッコウが一番です。ワザワザ買わなくても、自分の動きやすいかっこうが一番自然でいいんじゃないですか。

おすすめヨガ教室

国際総合ヨガ
TEL 0134-54-0126
〒047-0156　北海道小樽市桜５丁目１−４４　
ヨガ教室

北海道
北海道練功十八法協会
運動がにがてな方、体の硬い方、自律神経不調な方や初心者へ
TEL 011-621-5868
〒064-0820　北海道札幌市中央区大通西２３丁目２−２０　
http://www.renko18.com
ryuho@mcn.ne.jp
気功療法、太極拳、ヨガ教室

ケーニーズ・Ｋ２
TEL 0567-95-5666
〒497-0038　愛知県海部郡蟹江町本町片堀４３　
エアロビクス教室、スイミング教室、スポーツ施設、プール（屋内）、ヨガ教室

島内ヨーガ研究所山口支部
TEL 083-923-0462
〒753-0044　山口県山口市鰐石町３６　
ヨガ教室

福島県
日本道観総本部・いわき道学院
●人生明るく楽しく豊かに生きる。心と体の健康法「気の導引術
TEL 0246-21-6700
〒970-8026　福島県いわき市平字三倉６９−８　
http://www.iwaki-dokan.jp/
ヨガ教室

エアロビクスの一種で、動的な筋肉の動きではなく、静的な動きでインナーマッスルの強化、関節等のストレッチを行うプログラムです。
一般的なヨガという言葉でイメージされる難しいポーズは行いません。動きはゆっくりで簡単なのですが、始めて数回は全身が筋肉痛になるほど体に効くエクササイズなのです。

ストレスは、心の問題だけではなく、体からも受けます。体が緊張状態であるときに、ストレスを受けます。ヨガは、緊張状態を緩めさせてくれ、リラックスできるようになります。ヨガでストレス解消しましょう。ヨガの基本姿勢。すべてはここから始まります。どんなポーズをしていても、子の基本姿勢の力の入れ方、抜き方が大事なのです。その基本姿勢の基本は、骨盤を引き締めることです。骨盤底の中心部は、肛門と正規の中間地点です。ここを引き締めることで、下半身にしっかり力が入ります。

現在、いろいろなヨガの流派が存在していると言われていますが、基本は呼吸。呼吸を深く、長くすることによって、まず集中力を
高めます。そして、同じポーズをゆっくり呼吸をしながら長くすることにより筋肉を鍛え、様々なポーズをとることにより体内の流れを良くし、代謝の良い体へと変わっていくのです。今のストレス社会、自分とつながる時間を持つことにより、再び仕事や他の事に集中できるのです

体を曲げることによって内臓が刺激され、副交感神経が活発になる。つまり、ストレスから開放され、リラックスすることができる。ゆっくりとした呼吸を5回行う。寝る前にやると効果的。体の堅い人はイスに座って行っても効果あります。不眠症も解決できます。体をそらせる動きによって脊椎が刺激され、交感神経が活発になり、心身共に活動的になる。呼吸をゆっくりと5回行う事。うつなど精神状態にいいと思います。

おすすめヨガ教室

阿山メディテ・瞑想・ヨーガ・研究所
TEL 078-221-8055
〒651-0093　兵庫県神戸市中央区二宮町３丁目４−７−３０１　
ヨガ教室

フクイヨガ健康クラブ
TEL 0776-23-4623
〒910-0064　福井県福井市新田塚町１１０１　
ヨガ教室

埼玉県
勝彩也ヨーガ飯能教室
心と体を癒す、ヨガ＆瞑想・気のヒーリング
TEL 042-974-6668
〒357-0038　埼玉県飯能市仲町２５−１　
http://www.katuyoga.com/

勝彩也ヨーガ飯能教室
心と体を癒す、ヨガ＆瞑想・気のヒーリング
TEL 042-974-6668
〒357-0038　埼玉県飯能市仲町２５−１　
http://www.katuyoga.com/
ヨガ教室

大泉カルチャースクール
大泉学園駅北口徒歩２分。アットホームな総合カルチャースクール
TEL 03-3923-8185
〒178-0063　東京都練馬区東大泉４丁目３−３　
http://www.o-cs.co.jp
info@o-cs.co.jp
ダンス教室、バレエ教室、ヒップホップ教室、フラダンス教室、洋裁教室、ヨガ教室

一見簡単なポーズをとっているだけに見えるヨガに欠かせないのは呼吸です。呼吸が一番重要になります。鼻から深く吸い、腹・胸・肩と息を広く行き渡らせるようにして、鼻から出す――この呼吸を意識して行うことが全ての基礎となります。100種類以上にも上るという、ヨガのポーズの基本となる動きは5つです。前屈、後屈、ねじり、逆転、バランスです。この5つの動きの組み合わせよって、体の不調を取り除きリラックス状態へと導いていくのです。

呼吸をするときは、やせた自分や、体内で脂肪が燃焼しているイメージを強く持ちながら行いましょう。毎日つづければ、きっとあなたのイメージどおりになるはずです。痛いのをがまんして、ムリにポーズをつくるのは逆効果。筋などを痛める場合もあるので、気持ちのいいところで止めておくとよいでしょう。　顔のヨガは、私の場合、フェイスニングでもなかなか取れなかったしつこい目じりのシワにかなり効果的でした。人前で行うにはちょっと異様なポーズなので、私も抵抗があるらしく、スポーツクラブでも1度しか経験がないポーズです。でも、美容にかなり効果的だとのことでした。喉にも良いポーズらしいです。

ヨガを始めてみたけど、毎日は忙しくて無理…、という方、別に毎日ヨガを行う必要はありませんよ。できれば毎日行うことをお薦めしますが、自分が無理をしない程度に、週2-3回程度やっていけば自然とヨガをすることが普通になってくるはず。本来、やらなければいけないというものではないので、自然と体がヨガの方向に向いてくるものです。無理せず楽しくヨガをやっていきましょう。

柔軟とは違い、ヨガの種類によってはスポーツ感覚と同じように様々なポーズができるようになっていき、自分の上達を体を動かすことによって確認できるところが楽しい部分でもあります。難しい呼吸や食事までこだわりすぎずに、気軽に始めてみてその楽しさを実感してみてください。柔軟と同じようにスッキリした感覚も感じられて疲れもとれますし、さらに運動量も柔軟よりもあるので、やはりダイエット効果も期待できますよ。

おすすめヨガ教室

高知県
アイゼン・Ａ・ヨーガ大塚研究事務所
TEL 088-844-6266
〒780-8050　高知県高知市鴨部１１０４　
ヨガ教室

（株）ダンワールド／広島南センター
TEL 082-254-8345
〒732-0814　広島県広島市南区段原南１丁目１９−６　
http://www.dahnworld.co.jp/
ヨガ教室

広島県
入野ヨガ学院
ヨガで心も体もリフレッシュ
TEL 082-228-9548
〒730-0013　広島県広島市中区八丁堀６−７−３０１　
http://www.irinoyoga.info/
ヨガ教室

プラサードヨガ教室
TEL 088-668-3384
〒770-8074　徳島県徳島市八万町下福万１９０−８０　
ヨガ教室

（有）ケイズブレイン
TEL 082-295-6433
〒730-0805　広島県広島市中区十日市町１丁目３−２７　
エアロビクス教室、スポーツクラブ、ダンス教室、フィットネスクラブ、ヨガ教室

ホットヨガとは、室温38度、湿度65%以上の環境で行うヨガのことで、ホットヨガ開始直後からすぐに汗をかきはじめます。この発汗はさらさらとした爽やかな汗をかけることから、とてもすがすがしい気分になります。失われた水分を補給し、さらにこの環境でヨガを続けることによって、またその水分が汗として体外に排出されていきます。体の基礎代謝が高まり、その結果ダイエット効果がアップします。このことから、ダイエットを目的とした人や、さらにデトックス効果を得られることから、ここ最近ホットヨガは大人気です。

美容ヨガといえば、健康法としていろんなところで耳にしますよね。
しかし、なかなかはじめるきっかけはないので、うれしい限り。 手術や薬品よる治療だけにとどまらず、体のなかからキレイになれそうなのがいい。 エクササイズは、腹部を刺激し腸の働きが活発になります。お腹をスッキリさせ内側からお肌のツヤを取り戻しましょう。腰や背中が丸くならないよう注意して行ってくださいね。

今流行のヨガだけど、柔軟とどうちがうの？という人も多いと思います。見ただけでは柔軟体操でも対応できそうですが、ヨガには呼吸や無理な体勢をとることがあり、柔軟とは違った効果をもたらしてくれます。まずしっかりと呼吸を整えて呼吸とともに体を伸ばしていき、さらにただの柔軟とは違いポーズをとって静止します。ここで筋を伸ばすだけでなく筋肉を刺激して体のラインもきれいにしていきます。

ヨガをすることによって精神的にリラックスできるので、イライラからくる暴飲暴食を抑えることができます。それに、全く運動しないよりは週に1回でもヨガをするほうがカロリーは消費できますし、さらに週に２回、３回と回数が多ければ、より体も引き締まりますよね。
毎日時間を決めて1ポーズでも２ポーズでもアーサナを行うとか、ヨガの前後は食事を取らないとか、イライラするときは呼吸法で心を落ち着けるとか、寝る前に瞑想をして気持ちよく眠りに着くとか、野菜やローフードを意識して食事をお勧めします。

おすすめヨガ教室

ホットヨガスタジオ・オー・モレラ岐阜店
TEL 058-324-8870
〒501-0406　岐阜県本巣市三橋１１００　
ホットヨガ教室、ヨガ教室

東急スポーツオアシス宝塚
阪急　逆瀬川駅徒歩1分のフィットネスクラブ
TEL 0797-74-5480
〒665-0035　兵庫県宝塚市逆瀬川１丁目１−１　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、ダンス教室、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

ｎａｔｕｒａｌｇｌｏｗ
TEL 097-534-1633
〒870-0021　大分県大分市府内町１丁目６−４２−３Ｆ　
ヨガ教室

スポーツクラブルネサンス稲毛
初めての方も安心！ひとりひとりナビゲートするスポーツクラブ。
TEL 043-255-1006
〒263-0043　千葉県千葉市稲毛区小仲台１丁目２−３８　
http://www.s-re.jp/
、テニス教室、テニスコート、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

東急スポーツオアシス梅田
会社帰りも手ぶらで通えるフィットネスクラブ
TEL 06-6348-0109
〒530-0002　大阪府大阪市北区曽根崎新地２丁目３−２１　
http://www.sportsoasis.co.jp
oasis@sportsoasis.co.jp
スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

体をねじったりや揺りかごのように反らしたりするヨガのポーズをとる。ポーズは何十種類もあるので、やりやすいものからトライしてみてください。身体全体を美しくするだけでなく、ストレス、肩こりや腰痛、冷え性などのいやな症状を軽減してくれます。張り切りすぎてすべてを終えたころ、じわ〜と痛くなり、整骨医院に行くはめに。おかげで１週間くらい辛かったです。それでも、ゆっくりやって筋肉を伸ばしながら続けてますよ。体が硬いとすべてがいい方向に行かないなぁと思いました。

パワーヨガは一体どういうものなんでしょうか？選ぶとしたらヨガとどちらが良いですか。また、パワーヨガで得られる効果を教えてください。パワーヨガは伝統的なヨガがアメリカにわたってトレーニングの要素を加味してできたヨガです。普通はパワーヨガの前後にもリラックス時間が盛り込まれています。ヨガのフォームを使ったトレーニングですが、普通の筋トレと違うのは関節の周りの普段使わない小さな筋肉も使いその結果、筋肉量が増えて基礎代謝があがりダイエットにも効果があります。

伝統的という表現が何を指しているのかな、数年前まではハタヨガが主流でしたね。瞑想系を主体にした方が時々ありました、こちらはある程度ハタヨガなど基礎をしっかりさせてからの方がいいような気がします。ホットヨガ、パワーヨガなども基礎がないとついて行きにくいね。
リラックスとストレッチなどを中心に考えるのであれば、どこでもOKだと思いますが、身体の引き締めなどを期待するのであれば、ヨガスタジオかスポーツクラブになります。一般的にパワーヨガと呼ばれるものが一番負荷が高いクラスになります。

息を吸いながら、上体を反らしていきます。あごを上げ、目線は天井です。背中側の筋肉を緊張させることを意識してください。両足をそろえて立ち、胸の前で合掌。のまま息をしながら両腕を上へ伸ばします。
これも上腕が耳につくように。息を吐きながら、右足を大きく一歩前へ踏み出します。腰を落とし、前に出しているひざの角度が90度になるくらいまで曲げていきます。目線は天井です。これも左右の足でやってみましょう。

おすすめヨガ教室

山口県
フィットネス山崎
美しく！健康に！気分爽快！体験レッスン有・見学ＯＫ！！
TEL 0834-31-1733
〒745-0047　山口県周南市入船町２−３７　
スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、ダンス教室、ヨガ教室

カルチャースタジオフォーユー
TEL 029-836-6999
〒305-0062　茨城県つくば市赤塚３５１−１　
エアロビクス教室、カルチャーセンター、社交ダンス教室、ジャズダンス教室、太極拳、ダンス教室、フォークダンス教室、フラダンス教室、ヨガ教室

アイアンガーヨガセンター
TEL 048-487-3119
〒353-0004　埼玉県志木市本町６丁目１８−５　
ヨガ教室

仙台ヨーガ・ニケタン
TEL 022-275-4455
〒981-8003　宮城県仙台市泉区南光台１丁目７−７　
ヨガ教室

愛知県
井坂ヨーガ健康研究所
一日一日を元気で素敵で幸せな自分と出会うために！！
TEL 052-793-0581
〒463-0046　愛知県名古屋市守山区苗代２丁目７−１７　
ヨガ教室

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

ヨガをやっているからといってベジタリアンになる必要はありません。ただ、ヨガをやる前にはできるだけ食事はしないほうがいいでしょう。
体をひねったりかがめたり伸ばしたり、内臓部分も刺激するポーズや動きがあるのでそこは注意しておきましょう。ヨガをやっていると自然と肉を食べたくなくなるとよく聞きますが、それはあなたの自由です。肉が食べたければ食べてもいいし、野菜中心のほうがヨガと生活していく上で快適だと思えばそうすればいいでしょう。

体やこころの不調は、調和が崩れているせいで起こります。けれども、呼吸とともにヨガのポーズをすることで、左右、上下、内外などの調和をとれば、自然治癒カが活性化し不調が改善します。自然治癒カは、生命エネルギーでもある気の別名。治ろうとする力、生きようとする力です。そして、潜在能力にもつながる自然の力です。自然は外だけでなく、あなたの内側にもあります。その自然の力を味方にするのがヨガです。

運動不足の解消になるんですね！それを聞いて嬉しいです！確かに一人で黙々とやるより、ＤＶＤやビデオを流しながらだと退屈で長い・とは思わないような気がしますね。ヨガマットはやはりあった方が良さそうですね。実は私もフローリングにバスタオルを敷く事をちらっと考えました^^;絨毯のような部分もあるのですがそれも痛そうですね。

おすすめヨガ教室

デトックススタジオアデージョ松山
TEL 0120-036850
〒790-0001　愛媛県松山市一番町１丁目１１−７−４Ｆ　
ヨガ教室

デトックススタジオ・アデージョはりまや
TEL 088-885-7133
〒780-0822　高知県高知市はりまや町２丁目４−７　
各種スクール・教室、ヨガ教室

スポーツ＆ビューティー・ビーフラット
TEL 0956-23-8867
〒857-0876　長崎県佐世保市塩浜町７−９　
http://www.bflat.co.jp
support@bflat.co.jp
エアロビクス教室、スポーツクラブ、ヒップホップ教室、フィッシングクラブ、ヨガ教室

京都テルサフィットネスクラブ
TEL 075-692-3464
〒601-8047　京都府京都市南区新町九条下　
http://www.terrsa-fitness.com
エアロビクス教室、スイミング教室、スカッシュコート、スポーツクラブ、スポーツ施設、太極拳、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

（有）スポーツクラブ日新館
TEL 0242-28-7671
〒965-0875　福島県会津若松市米代１丁目１−７　
エアロビクス教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、フィットネスクラブ、ボディビルジム、ヨガ教室

エアロビクスの一種で、動的な筋肉の動きではなく、静的な動きでインナーマッスルの強化、関節等のストレッチを行うプログラムです。
一般的なヨガという言葉でイメージされる難しいポーズは行いません。動きはゆっくりで簡単なのですが、始めて数回は全身が筋肉痛になるほど体に効くエクササイズなのです。

緊張しでいる内臓、神経、筋肉を伸ばす、積極的な休息法がヨガのポーズですから、ストレスは解消し、リラックスして、のびのびとしてきます。気分もさわやかになります。私はヨガについて最近たくさん聞き、人々によってがそれのようににようである2つの理由がある。 それは練習の大きい形態であり、また緩む方法をあなたの心を取り除き、学ぶために大きい仮定する。 私はヨガのにかなり入ることについて時間考えたが、かなりまだそこに着かなかった。

ヨガを始めてみたけど、毎日は忙しくて無理…、という方、別に毎日ヨガを行う必要はありませんよ。できれば毎日行うことをお薦めしますが、自分が無理をしない程度に、週2-3回程度やっていけば自然とヨガをすることが普通になってくるはず。本来、やらなければいけないというものではないので、自然と体がヨガの方向に向いてくるものです。無理せず楽しくヨガをやっていきましょう。

片足立ちでまっすぐに立ったまま呼吸を整えていきましょう。手と手を胸の前で合わせて合掌し深呼吸。息を吸いながら両手を交差して高く持ち上げ、全身を引き上げながら両手を頭の後ろでしっかりと伸ばします上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。無理しないようにゆっつくりでいいのでチャレンジしてくださいね。

おすすめヨガ教室

ライトスパきれい・女性専用炭盤浴
「きれい」オリジナルの炭盤浴で、心も体もリフレッシュ！
TEL 022-303-3210
〒989-3205　宮城県仙台市青葉区吉成１丁目１０−１７　
http://www.kirei.gr.jp/
info@kirei.gr.jp
岩盤浴、健康ランド、サウナ、ヨガ教室
ダンス＆フィットネススタジオファイン
ヒップホップ　エアロビクス　インストラクター養成コース有り！
TEL 022-368-7078
〒985-0871　宮城県多賀城市留ケ谷１丁目１４−４３　
エアロビクス教室、ジャズダンス教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、フィットネスクラブ、ヨガ教室

マニ・アーカシアヨーガ教室
心身のリラックスで健康に！無料体験有　駅より徒歩5分
TEL 06-6301-8124
〒532-0011　大阪府大阪市淀川区西中島６丁目２−３−３１３　
http://www.mani-akasa.com/
webmaster@mani-akasa.com
カルチャーセンター、ヨガ教室

ヨーガアシュラム櫛田
教室歴20年・誰でも、又、自分の体に合わせてできる正統ヨーガ
TEL 06-6628-1451
〒545-0012　大阪府大阪市阿倍野区桃ケ池町１丁目４−１２　
douzo@amber.plala.or.jp
ヨガ教室

ギアーナ・ヨガ・ユダ教室
TEL 052-711-3338
〒464-0094　愛知県名古屋市千種区赤坂町１丁目５６　
ヨガ教室

城ヨガ健康サロン
TEL 097-536-0668
〒870-0022　大分県大分市大手町３丁目８−６−２０５　
ヨガ教室

ヨガをやる時はどんな服装をしますか？ヨガはよく素足でやると言いますが、なんで素足でやるんでしょうか？皆さんはわかりますか？パジャマでヨガをやる人はいますか？素足の件ですが、一般的にパワーヨガと呼ばれるヨガは立ちポーズが多く、足の裏全体を使って踏ん張ります。したがって素足の方がやりやすいです。また、どのような床でするかによりますが、踏ん張ったときに滑ると危険です。ヨガマットを使うのもこのためで、パワーヨガを本格的にすると汗をかき滑りやすくなります。

ホットヨガは体が温まるのが早く、体温が上がることにより、体を通常よりも柔らかく動かすことができ、体の硬い初心者もヨガの動きやポーズをとりやすくなります。ヨガをしたことがなく、挑戦してみたいという方、ぜひヨガを始めてみてください。ヨガのポーズや動きなどで基礎代謝が上がったり、体内をキレイにしていく、この少しずつの変化が体にも心にも現れてきます。

背もたれがない腰掛けがいいですが、背もたれのある椅子で行なうようでしたら、横向きに座りましょう。次に息を吐きながら、背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし、背中側をゆったりストレッチ。手のひらを、外へ向けていきましょう。親指が下を向きます。腕を吐く息で前に伸ばしていきます。肩甲骨の間を左右に大きく離します。頭の力を抜き前に垂らします。首の後ろが気持良く伸ばされます。背骨背面が伸びていきます。

スェットでも全然いいと思いますよヨガパンツとの違いは素材です　ヨガパンツは動きやすい様にストレッチが効いていて縦横に伸びます。
スェットパンツの人もたくさん居ます　本当、パジャマのズボン^^?!みたいなの履いてる人も、要はウェストゴムでゆるい感じのボトムなら何でもいいと思います　上はTシャツです。動きやすくて、楽なカッコウが一番です。ワザワザ買わなくても、自分の動きやすいかっこうが一番自然でいいんじゃないですか。

おすすめヨガ教室

国際ヨガ協会
TEL 096-326-1025
〒860-0843　熊本県熊本市草葉町２−３　
ヨガ教室

イシカワスズコブヨウガクエン
TEL 049-224-4448
〒350-0042　埼玉県川越市中原町２丁目３−２　
バレエ教室、モダンバレエ教室、ヨガ教室

福岡県
アシラムヨガスタジオ天神
本当の自分に出会える　今注目のスローヨガ
TEL 092-711-0504
〒810-0003　福岡県福岡市中央区春吉３丁目２１−１８−１１Ｆ　
http://www.a-acc.com
acc@a-acc.com
ヨガ教室

徳島県
オケタニヨガ健康センター
TEL 088-625-1159
〒770-0847　徳島県徳島市幸町２丁目３０　
太極拳、ヨガ教室

マツムラヨガ総合健康センター
TEL 019-646-6184
〒020-0133　岩手県盛岡市青山２丁目１８−１８　
ヨガ教室

膝をまっすぐに保つのは本当にツライですよね。誰もが苦手なストレッチです。でも続ければ必ずほぐれてきますので、慣れるまでは無理をせず、また力まずに脚を持ち上げていきましょう。力んで力任せで脚を持ち上げると、脚に余計な筋肉がついてしまう場合があるので要注意。細くて長い、しなやかな脚を目指し、リラックスして行いましょう。

マタニティーヨガの効果は、体を柔軟にして血行を良くし、肩こりや腰痛、便秘など妊娠中の症状を軽くし、心と体のリラックスがより上手にできるようになります。マタニティーヨガには股関節を開く、骨盤底の筋肉を鍛えるなど、お産が楽になるポーズが組み込まれていることも大きな特長なのです。意識的に呼吸を調節して、痛みを緩和することができたり、瞑想により精神的に安定して、出産の不安を取り除きます。
特にマタニティーヨガでの瞑想は心を落ち着かせる他、赤ちゃんとの対話も大切にしています。

脳に血液を送り込むことによってホルモンを司る視床下部に働きかけ、ホルモンバランスも整えられる。これは頭がすっきりとする働きもあるため、朝に行うと良い。深く吸ってゆっくり吐く、そんな呼吸を5回、行う。足が床までつかなくても、効果があります。体をねじることによって胃腸を圧迫、コリを解消し、毒素を排泄させることができる。こちらもゆっくりとした呼吸を5回行う。体の堅い人は、軽くひねるだけで便秘解消になります。

ヨガをすることによって精神的にリラックスできるので、イライラからくる暴飲暴食を抑えることができます。それに、全く運動しないよりは週に1回でもヨガをするほうがカロリーは消費できますし、さらに週に２回、３回と回数が多ければ、より体も引き締まりますよね。
毎日時間を決めて1ポーズでも２ポーズでもアーサナを行うとか、ヨガの前後は食事を取らないとか、イライラするときは呼吸法で心を落ち着けるとか、寝る前に瞑想をして気持ちよく眠りに着くとか、野菜やローフードを意識して食事をお勧めします。

おすすめヨガ教室

緋美ヨガ道場
TEL 0738-42-0185
〒649-1534　和歌山県日高郡印南町大字印南１７０５　
ヨガ教室

山本ヨガ研究所
ヨガライフでもっと心と体の健康を！自由選択クラスでどうぞ。
TEL 078-861-0215
〒657-0838　兵庫県神戸市灘区王子町１丁目２−２１−１０２　
http://holonnet.com/priya/
yamamoto@holonnet.com
ヨガ教室

整体ヨガ研究会
TEL 092-593-5108
〒816-0831　福岡県春日市大谷９丁目４０−６０２　
ヨガ教室

村里ヨガ教室
TEL 0994-42-4618
〒893-0012　鹿児島県鹿屋市王子町３９１８−３　
ヨガ教室

小宮ヨーガ教室
TEL 0287-36-6565
〒329-2751　栃木県那須塩原市東三島２丁目８５−４　
ヨガ教室

ホットヨガとは、室温38度、湿度65%以上の環境で行うヨガのことで、ホットヨガ開始直後からすぐに汗をかきはじめます。この発汗はさらさらとした爽やか�