ヨガで健康になろう

心の面では、かろやかで、落ちついた、肯定的で、前向きの、しなやかな心が育ちます。からだが苦痛のときや、病気のときは、自分のことで精一杯で、とても他人のことなど思いやるゆとりは、生まれません。ヨガのポーズで、健康になると、いつも気分がよいので、その楽しさを、ほかのひとにも、わけてあげたい、という気持ちが自然にわいてくるのです。また、ポーズは、からだの各部位へ、意識を集中するので、自然に、集中力が高まります。

まず、大事になってくるには、あせらないことです。少しずつ無理しないようにやっていきましょう。美肌効果はもちろん、お腹も一緒にへっこみますよん。一石二鳥のポーズだから、今日から早速はじめてくださいね。女性なら誰もが憧れる細くスッキリとした脚。太さや形をどうにかしたいのはもちろん、むくんだ脚に悩まれている方も多いですよね。

現在、いろいろなヨガの流派が存在していると言われていますが、基本は呼吸。呼吸を深く、長くすることによって、まず集中力を
高めます。そして、同じポーズをゆっくり呼吸をしながら長くすることにより筋肉を鍛え、様々なポーズをとることにより体内の流れを良くし、代謝の良い体へと変わっていくのです。今のストレス社会、自分とつながる時間を持つことにより、再び仕事や他の事に集中できるのです

左へ曲がった背骨を意識、背骨の一本一本に意識を通すように、頭の中までインナートリップをします。息を静かに整えます。吐く息を繰り返すたび力が抜けていきます。ヨガポーズ・三日月のポーズの完成です。一度まっすぐ体を戻し、合掌した手を胸前に、また息をゆっくりと吸いながら合掌の手を頭上にもっていき背伸び。こんどは右に側屈しましょう。息を吐きながら側屈です。左右の三日月のポーズを終えたら、膝に手をおき休みましょう。余裕があるようでしたら、ご自分のペースで２〜３回ポーズを繰り返してください気持ちよい範囲が、ヨガポーズを行なう自己判断基準です。

おすすめヨガ教室

長野県
セントラルフィットネスクラブ松本
健康づくりは安心のセントラルスポーツで！6300円で使い放題
TEL 0263-34-5123
〒390-0815　長野県松本市深志２丁目５−２６　
http://www.central.co.jp
スイミング教室、スカッシュコート、スポーツクラブ、スポーツ施設、ダンス教室、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

モダンヨガサロン美百紀
TEL 086-263-7112
〒702-8022　岡山県岡山市福成３丁目６−２２　
ヨガ教室

近井俊雄
TEL 0877-24-4727
〒763-0013　香川県丸亀市城東町１丁目２−３６　
ヨガ教室

タニムラヨーギッククラブ
TEL 0742-27-5500
〒630-8238　奈良県奈良市高天市町１−１　
ヨガ教室
タニムラヨーギッククラブ
TEL 0743-73-2957
〒630-0257　奈良県生駒市元町１丁目８−１　
ヨガ教室

和心リフレッシュセンター
TEL 0193-63-4553
〒027-0024　岩手県宮古市磯鶏３丁目３−１４　
心理療法、精神療法、ヨガ教室

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

ヨガを含めて、フィットネス全般に渡って言えることなのですが、これらは、自分のペースでじっくり取り組めるスポーツです。サッカーなど他のスポーツのように、競争相手がいたり、自分のミスがチームに影響したりするというようなことが無いので、気軽に始めることが出来ます。そのため、最近は美容目的の若い女性のみならず、健康維持や老化防止を目的としたシニア層にも徐々にヨガの輪が広がってきています。

ご自宅で行う場合には、ヨガマットやバスタオルの上でポーズをとるようにしましょう。フローリングなどの硬い床で行うと痛みを伴うばかりでなく、ケガの原因になることもあり大変危険ですのでご注意ください。まず肩の力を抜き背筋を伸ばして安座します。このとき気持ちをリラックスすることを忘れずに。親指と人差し指で軽く円をつくり残りの3本の指は伸ばしておきます。お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。

ヨガではないかもしれないですが、寝る前にいつもストレッチをしています。アキレス腱とか普段使わないところをのばすので、とっても気持ちがよいです。確かに体をねじったりする事で、効果がでてきたと思うのですが、食後３時間は空けないといけないとか、お風呂上りはだめだとからしいのでいつやったらいいか、時間をえらぶので、いつも困ります。

おすすめヨガ教室

千葉県
岡本ヨガ本部
心と身体のシェイプアップ！からだ、だいじょうぶ？
TEL 04-7163-9263
〒277-0005　千葉県柏市柏７丁目４−１５　
ヨガ教室

北陸ヨーガ協会アシラム
TEL 0767-32-0264
〒925-0141　石川県羽咋郡志賀町高浜町ツ８２−８　
ヨガ教室

アベニールフィットネススクール
TEL 011-792-0226
〒060-0042　北海道札幌市中央区大通西１８丁目３０１　
スポーツクラブ、バレエ教室、ピラティス教室、フィットネスクラブ、ヨガ教室

堀川ヨガスタジオ
TEL 0595-24-8426
〒518-0836　三重県伊賀市緑ケ丘本町４１７４−２　
ヨガ教室

国際ヨガ協会新居浜ヨガ健康サロン
TEL 0897-33-1621
〒792-0014　愛媛県新居浜市西町３−３１　
ヨガ教室

緊張していた部分をヨガのポーズでのばし、代謝が活発になると心も落ち着き平和が戻ってきますし、精神的にも前向きになります。あくびが出たらそれはリラックスしているというサインです。筋肉を緊張させるポーズでは、カラダの中にたまったマイナスのエネルギーを消耗させ、
ストレスの影響で縮んでしまった筋肉を伸ばしたりします。右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立ちます。

ヨガを含めて、フィットネス全般に渡って言えることなのですが、これらは、自分のペースでじっくり取り組めるスポーツです。サッカーなど他のスポーツのように、競争相手がいたり、自分のミスがチームに影響したりするというようなことが無いので、気軽に始めることが出来ます。そのため、最近は美容目的の若い女性のみならず、健康維持や老化防止を目的としたシニア層にも徐々にヨガの輪が広がってきています。

自宅でヨガを始めてみようかと思っています。私はダイエット目的ではなく、無理なく出来るストレッチやリラックスの目的です。また、少しでも運動不足の解消になればと思うのですが、ヨガ教室に通うのとではかなり効果に違いがあるのでしょうか。ストレッチとしてのヨガ。運動不足の解消になりますよ。私も少しやらせてもらいましたが、ヨガマット無いと、キツいです。バスタオルで代用も出来るようですが、フローリングの上だと滑ってしまうようです。

息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます手は軽く握り手は軽く握り、手のひらが上を向くように腕を外旋しながら、肘を曲げ、ゆっくり腋下に引き付けます。ヨガポーズを解きもとへもどりましょう。背をまっすぐにしリラックス。両手はももの上、目をつぶりポーズの余韻を楽しみます。

おすすめヨガ教室

ＨＯＴ・ＹＯＧＡスタジオアルディラ
TEL 059-387-3035
〒510-0254　三重県鈴鹿市寺家７丁目１４−５　
ヨガ教室

三重県
アルディラ松阪店
TEL 0598-51-8923
〒515-0813　三重県松阪市大塚町五月田２０−１　
pnxsy625@yahoo.co.jp
ヨガ教室

ウィメンズケア＆ウェルネスサポートセンター
心と身体の両面から女性をサポートするケアセンターです。
TEL 092-739-5051
〒810-0041　福岡県福岡市中央区大名１丁目３−４６−５０１　
http://wscjapan.com/
アロマテラピー、エアロビクス教室、エステティックサロン、スポーツ教室、フィットネスクラブ、ヨガ教室

群馬福島ヨガ健康サロン
TEL 027-373-0335
〒370-3523　群馬県高崎市福島町８０２−１　
ヨガ教室

ユキバレエスタジオ
★3才〜ミセス・成人まで随時入会可能　無料体験レッスン受付
TEL 072-776-8801
〒666-0136　兵庫県川西市南野坂１丁目２−１　
http://www.yuki-ballet-studio.com
クラシックバレエ教室、ヨガ教室

膝をまっすぐに保つのは本当にツライですよね。誰もが苦手なストレッチです。でも続ければ必ずほぐれてきますので、慣れるまでは無理をせず、また力まずに脚を持ち上げていきましょう。力んで力任せで脚を持ち上げると、脚に余計な筋肉がついてしまう場合があるので要注意。細くて長い、しなやかな脚を目指し、リラックスして行いましょう。

今年こそ身体を柔らかくしたいと思っています。そこでヨガに注目し始めたのですが、ヨガで本当に身体が柔らかくなるものなんでしょうか。やはり自宅での実践は難しいですよね。ヨガは身体的にも精神的にも鍛えられると聞いたのですが、精神的にもというのは具体的にどういうことなのでしょう？私はバリバリ体が硬かったんです。最初はストレッチをしていたのですが、物足りずヨガに挑戦しました。習いに行くことも考えましたが、自分に合うかどうか初心者用のＤＶＤ付き本と、ヨガ・マットを購入。自分で勉強しながらやってみました。

健康にも美容にも大きな影響を与える骨盤の重要性に気づき、ゆがみを改善したいと思っている方がとても多くなっています。この”骨盤のゆがみ”、実は脚の柔軟性や筋力のバランスと非常に深い関わりがあるのを知っていますか？骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが指摘されます。つまり、骨盤を支えている左右の脚の差が、そのまま骨盤の左右差になってゆがんでしまっているのです。

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

おすすめヨガ教室

スポーツクラブイースト
ダイエット・体力向上・腰痛改善に、パワーアップ＆リフレッシュ
TEL 0475-25-8181
〒297-0032　千葉県茂原市東茂原１５−１　
http://www.east-swim-fitness.com/club/EastHome.htm
太極拳、体操教室、ダイビングスクール、ダンス教室、ヒップホップ教室、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、フラダンス教室、ボディビルジム、ヨガ教室、リズム教室

青森県
スガビューティフルハウス
TEL 0176-22-5802
〒034-0023　青森県十和田市東十三番町１６−１２　
sugako@joy.ocn.ne.jp
育毛業、着付、美容院、ヨガ教室

水野和スピリチュアルクリニック
気の流れのとどこおりを調整して心と体を癒します！
TEL 026-221-6091
〒381-0022　長野県長野市大字大豆島７３０　
http://www.mizunowa-sc.com
mizunowa@mx2.avis.ne.jp
犬訓練所、気功療法、心理療法、精神療法、ヒーリング、ヨガ教室、

富山県
ＭＩＳＡ・ＪＡＰＡＮヨガスクール
心も身も健康に、美しく、しなやかに生きるため・・・
TEL 076-434-2453
〒930-0138　富山県富山市呉羽町２０８４−１０　
http://www.misajapan.info
misajapan@myad.jp
ヨガ教室

新潟県
赤井健康センター
TEL 025-568-2003
〒949-1324　新潟県糸魚川市大字柵口６７−９　
ヨガ教室

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

パワーヨガは一体どういうものなんでしょうか？選ぶとしたらヨガとどちらが良いですか。また、パワーヨガで得られる効果を教えてください。パワーヨガは伝統的なヨガがアメリカにわたってトレーニングの要素を加味してできたヨガです。普通はパワーヨガの前後にもリラックス時間が盛り込まれています。ヨガのフォームを使ったトレーニングですが、普通の筋トレと違うのは関節の周りの普段使わない小さな筋肉も使いその結果、筋肉量が増えて基礎代謝があがりダイエットにも効果があります。

体やこころの不調は、調和が崩れているせいで起こります。けれども、呼吸とともにヨガのポーズをすることで、左右、上下、内外などの調和をとれば、自然治癒カが活性化し不調が改善します。自然治癒カは、生命エネルギーでもある気の別名。治ろうとする力、生きようとする力です。そして、潜在能力にもつながる自然の力です。自然は外だけでなく、あなたの内側にもあります。その自然の力を味方にするのがヨガです。

柔軟とは違い、ヨガの種類によってはスポーツ感覚と同じように様々なポーズができるようになっていき、自分の上達を体を動かすことによって確認できるところが楽しい部分でもあります。難しい呼吸や食事までこだわりすぎずに、気軽に始めてみてその楽しさを実感してみてください。柔軟と同じようにスッキリした感覚も感じられて疲れもとれますし、さらに運動量も柔軟よりもあるので、やはりダイエット効果も期待できますよ。

おすすめヨガ教室

山本ダンスアカデミー
美しい身体と豊かな心を！★モダン・ダンス・バレエ・ヨガ
TEL 047-422-3496
〒273-0005　千葉県船橋市本町４丁目１７−２４　
バレエ教室、舞踊教室、モダンバレエ教室、ヨガ教室

大阪府
東急スポーツオアシスあべの
駅からのアクセス抜群！手ぶらで通えるフィットネスクラブ
TEL 06-6641-6109
〒545-0052　大阪府大阪市阿倍野区阿倍野筋１丁目５−１　
http://www.sportsoasis.co.jp
エアロビクス教室、スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、体操教室、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

女性支援塾Ｐ＆Ｑ
TEL 025-269-0369
〒950-2054　新潟県新潟市寺尾東３丁目１４−６１　
学習塾、進学塾、相談サービス、道場、便利屋、ホットヨガ教室、ヨガ教室

スポーツジム・ユニコーン
TEL 027-255-0180
〒371-0855　群馬県前橋市問屋町１丁目１１−３　
エアロビクス教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、フィットネスクラブ、ボディビルジム、ヨガ教室

小川葉津子ヨーガ教室
TEL 048-736-6059
〒344-0023　埼玉県春日部市大枝９０４−４　
ヨガ教室

普段使わない筋肉を、ヨガによって刺激することは、基礎代謝をアップさせ、蓄積された脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットが自然にできる利点があります。ヨガをすることで、血液の流れも良くなり冷え症が解消されます。また筋力もアップでき、姿勢も良くなりますので、肩こり・腰痛にも効果があります。もう一つ、自律神経のバランスを整えます。自律神経は体の色々な器官に結びついていますのでこれが崩れると、からだの調子を壊します。ヨガによって改善されます。

ヨガによるエクササイズの最大の特長が、バランスよく遅筋を鍛えることができるということ。遅筋とは、長時間姿勢を維持するなど、長い時間、力を発揮するための筋肉の事です。遅筋は速筋に比べ、効率よく栄養を燃やすことができます。そのため疲れにくく、持久力のある体を作り上げることができるのです。さらに、どんどん栄養を燃やす遅筋が増えることによって、基礎代謝があがり、食べても太らない、そんな体を作り上げることができるのです。

現在、いろいろなヨガの流派が存在していると言われていますが、基本は呼吸。呼吸を深く、長くすることによって、まず集中力を
高めます。そして、同じポーズをゆっくり呼吸をしながら長くすることにより筋肉を鍛え、様々なポーズをとることにより体内の流れを良くし、代謝の良い体へと変わっていくのです。今のストレス社会、自分とつながる時間を持つことにより、再び仕事や他の事に集中できるのです

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

おすすめヨガ教室

ＫＴＮ西日本新聞文化サークル気功・太極拳・ヨガ教室
TEL 095-845-2130
〒852-8108　長崎県長崎市川口町１３−１−３Ｆ　
太極拳、道場、ヨガ教室

パシフィックウインズ
TEL 019-637-6311
〒020-0831　岩手県盛岡市三本柳７地割６６−１　
エアロビクス教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

沖ヨガサンヘルス
TEL 025-241-5565
〒950-0901　新潟県新潟市弁天３丁目１−１５−９０５　
ヨガ教室

ヨーガ教室
TEL 028-634-7343
〒320-0042　栃木県宇都宮市材木町２−１５　
http://www2.ucatv.ne.jp/~body-bmg.snow/
エアロビクス教室、ヨガ教室

レイキ
マハーヨーガ・アカデミー総合健康塾松本教室
命の尊さ　健康な体は行動から
TEL 0263-57-8469
〒399-0033　長野県松本市大字笹賀神戸３２９０　
各種スクール・教室、各種スクール・教室（趣味）、各種スクール・教室（療術）、漢方薬・薬草、気功療法、ヨガ教室、レイキ

ヨガとはインド語で柔軟体操と言う意味です。最近では色んなヨガがありたくさんの方々が、美容や健康、ダイエットなどのヨガをしているのではないでしょうか？簡単に楽に出来ると言う事もあり、多くの人に今大人気です。女性には、美容や健康にと言った形で取り組む方も多いようです。やはり、女性にとっては美容、健康的なことが手軽にできるのでうれしいことですよね。

今日はこういう状態なんだ　と敏感にキャッチできるようになることは
素晴らしいことです。私も日々発見、そして日々精進。体だけではなく心も敏感になってきて、五感が開くという方も多いです。自分自身をリセットする方法を手に入れると、ライフスタイルは変わります。まだヨガを始めてない方も、春に向けてヨガを始めませんか？環境の変化や季節の変化で不調になっていたり、忙しくて疲れが溜まっていたり、この時期しんどいと嘆いておられる声も聞きます。そんなときこそ、ヨガでリフレッシュして下さい。

ヨガは毎日やっているけれど、３０分という短時間が続けられる理由かもしれないです。有酸素運動との組み合わせもいいのかな。背中の肉も落ちたし、ジーンズがゆるゆるなんです！最初はお腹がなかなか痩せなかったけど、最近、お腹周りの贅肉が落ちてきました。やっぱり続ける事が大切なんですね。ヨガクラスへ週2回通うようになって１年経ちますが、体質が変わって本当に痩せました。脊椎＝自律神経を刺激して整えるポーズが多いので、精神的に安定してあまりイライラしなくなり、ストレス食いがなくなりました。

ダイエット効果がすぐに出ない、などと嘆いている方、普通のダイエットだってそんなにすぐに効果はあらわれませんよ。無理して断食するのであれば別ですが、ヨガは体の内部から浄化していくものです。ヨガを行う時間帯はできれば朝がいいでしょう。フィットネスにしても言えることですが、朝のトレーニングのほうが交感神経が刺激され、エネルギーレベルが高まります。

おすすめヨガ教室

Ｓｔｕｄｉｏ・Ｂｉ
TEL 098-863-0375
〒900-0015　沖縄県那覇市久茂地３丁目２−２０−３Ｆ　
スポーツクラブ、フィットネスクラブ、ヨガ教室

赤塚和弘
TEL 052-931-4649
〒461-0001　愛知県名古屋市東区泉２丁目１１−１８　
ヨガ教室

国際総合ヨガ日本協会
TEL 075-631-1810
〒613-0902　京都府京都市伏見区淀水垂町３３０−１４　
ヨガ教室

湯らっくすゲンキスクエアパワーヨガドラゴン
TEL 096-371-1412
〒860-0816　熊本県熊本市本荘町７２２−２Ｆ　
ヨガ教室

新川ヨガ整体
体の変化に驚きが！バランスの取れた心と体を目指しましょう！！
TEL 0297-73-4687
〒302-0004　茨城県取手市取手３丁目６−１２　
http://www.geocities.jp/s_yoga_seitai/
simple@lake.ocn.ne.jp
整体、ヨガ教室

マタニティーヨガとは、その名の通り妊娠中に行うヨガです。マタニティーヨガを始めるのは、体調が安定してくる妊娠15、16週以降が基本です。始めた後もおなかの張りなど、いつもと違う症状があるときにはやめます。マタニティーヨガはゆっくりとした無理のない動作で行い、妊娠経過が順調であれば、妊娠週数に関係なく、臨月までいつでも安全に行えます。

姿勢が整ったところで、胸前で合掌します。左右の肘の高さもそろえます。手を合わせてゆったり深呼吸。深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。体の力を抜いてリラックス。ゆっくり、息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。もう一回息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。息を吐き、そして吸いながらゆっくりと、合掌した手を頭上へと上げていきます。両上腕で耳を挟むようにしましょう。
あごを引き、背すじを上に引き上げます。

組み込まれているポーズ自体に骨盤のゆがみやねじれをとるものが含まれていますし、そういう人間本来の自然治癒力を高めるような動きがあるため、続けていると運動神経も少しは若い頃のように蘇ってきたりします。今まで以上に動くことに抵抗がなくなってくるため、積極的に旅行をしたり、新しいスポーツを始めたりと、そういったきっかけ作りにも一役買ってくれるのではないかと思っています。

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

おすすめヨガ教室

ドクターシン（Ｄｒ．Ｓｈｅｎ’ｓ）健康医学院
★気功や伝統医学のパワーで癒す医学気功師・中医伝統療法師養成
TEL 052-221-8866
〒460-0002　愛知県名古屋市中区丸の内２丁目１３−２３　
http://www.ds8866.com
ds8866@tiara.ocn.ne.jp
各種スクール・教室（療術）、各種療法、気功術教室、気功療法、整体、ヒーリング、ヨガ教室、リフレクソロジー

アピアスポーツクラブ
TEL 076-431-3321
〒930-0010　富山県富山市稲荷元町２丁目１１−１　
http://www.apa-sports.com
apa-sc@nsknet.or.jp
スイミング教室、スポーツ施設、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

日本ヨーガ光麗会雄弘ヨーガ高知研修会
TEL 088-833-3506
〒780-8039　高知県高知市東石立町８１−８０　
ヨガ教室

和歌山県
太陽ヨガカルチャーセンター
TEL 073-456-4195
〒640-8464　和歌山県和歌山市市小路２７２−１　
ヨガ教室

国際ヨガ協会山形最上支部新庄ヨガアシュラム（ＮＰＯ法人）
TEL 0233-22-8885
〒996-0071　山形県新庄市小田島町６−５７　
ヨガ教室

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

ヨガによるエクササイズの最大の特長が、バランスよく遅筋を鍛えることができるということ。遅筋とは、長時間姿勢を維持するなど、長い時間、力を発揮するための筋肉の事です。遅筋は速筋に比べ、効率よく栄養を燃やすことができます。そのため疲れにくく、持久力のある体を作り上げることができるのです。さらに、どんどん栄養を燃やす遅筋が増えることによって、基礎代謝があがり、食べても太らない、そんな体を作り上げることができるのです。

最近はヨガのＤＶＤや雑誌があるため、スクールなどに行かなくても自宅で自分なりにヨガができるのです。朝と深夜に２時間毎日しています。自律神経も整えてくれるので、精神面も比較的安定し「過食」が治り、少しづつ痩せました。というより筋肉で引き締まる感じです。ヨガが合う人は、ヨガをしないとなんだか１日体のキレがないって感じになり、生活の１部になるみたいです。結局私は習いに行かず、自分で毎日少しづつ実践して、自宅でしています。習いに行った方が確実だとは思いますが、往復の時間がもったいないので、私はこれからも自宅で続けます。

マタニティヨガのポーズを行う事により、骨盤底を開く、膣・肛門を引き締める、関節可動域・筋肉伸展の向上、体力の維持などが計れます。妊娠によって変化していく自分の身体を十分に理解を深め、普段の生活姿勢や各種ポーズの効果にも触れ、セルフケアを可能にできるのです。産後のオッパイにも役立つポージングなどもマタニティヨガにはあります。

おすすめヨガ教室

フィットネスクラブビッグワン
TEL 088-883-9613
〒780-0056　高知県高知市北本町３丁目９−４５　
http://www.big-1japan.co.jp
クラシックバレエ教室、スポーツ施設、ダンス教室、バレエ教室、ヨガ教室

高松ヨガ教室
TEL 087-833-4997
〒760-0053　香川県高松市田町２−３　
ヨガ教室

深堀ヨガスクール
呼吸とポーズで内側から美しく健康に　硬い人も初めての人もＯＫ
TEL 03-3365-3203
〒160-0023　東京都新宿区西新宿７丁目７−３３　
http://www.iris.dti.ne.jp/~m-breath/
m-breath@iris.dti.ne.jp
ヨガ教室

ドゥ・スポーツプラザ新宿
心も癒すスポーツクラブ。２つのリラクゼーションプールが魅力！
TEL 03-3344-1971
〒160-0023　東京都新宿区西新宿２丁目６−１　
http://www.dspnet.co.jp/
あん摩マッサージ指圧、エアロビクス教室、スイミング教室、スカッシュコート、スポーツクラブ、スポーツ施設、体操教室、ヨガ教室

（有）ｅ‐ｓｔｙｌｅ／コスメティック
TEL 052-777-3456
〒465-0032　愛知県名古屋市名東区藤が丘１１６　
ヨガ教室

私もヨガに興味があり自宅でやろうと本を買ったのですが・あまりの体の固さにちゃんとしたポーズができません。ちゃんとしたヨガ教室などに行けば柔らかくする方法も教えてもらえるのではないでしょうか。そしてヨガには呼吸法があるようで腹式呼吸をしながらするみたいなのですが、腹式呼吸は自律神経を強くしてくれます。昨日は人魚のポーズでわき腹ラインの溜まり物を発見した体を動かしてみると、思わぬ発見があったりしますね。でも落ち込まないで、ぜひ発見を喜んで、じわじわ続けてください。

ホットヨガは体が温まるのが早く、体温が上がることにより、体を通常よりも柔らかく動かすことができ、体の硬い初心者もヨガの動きやポーズをとりやすくなります。ヨガをしたことがなく、挑戦してみたいという方、ぜひヨガを始めてみてください。ヨガのポーズや動きなどで基礎代謝が上がったり、体内をキレイにしていく、この少しずつの変化が体にも心にも現れてきます。

ヨガを習慣化することにより心の安定や積極性、前向き精神が備わって常に平和でいることができます。まず、難しいことは考えずとりあえず、ヨガでストレス解消につながります。最近は様々な種類のヨガがあります。ヨガはなんとなくイメージがあったのだけど、パワーヨーガとはなんぞやと疑問符で頭がいっぱいになった。ヨガってすごい優雅でしんどいのねー。私の体力では、初級プログラムが今はやっとできるくらい。けっこうハード。

息を吸いながら、上体を反らしていきます。あごを上げ、目線は天井です。背中側の筋肉を緊張させることを意識してください。両足をそろえて立ち、胸の前で合掌。のまま息をしながら両腕を上へ伸ばします。
これも上腕が耳につくように。息を吐きながら、右足を大きく一歩前へ踏み出します。腰を落とし、前に出しているひざの角度が90度になるくらいまで曲げていきます。目線は天井です。これも左右の足でやってみましょう。

おすすめヨガ教室

（有）横浜体育クラブ
体育・スポーツ・レクリエーション企画・講習・指導
TEL 045-804-7075
〒245-0016　神奈川県横浜市泉区和泉町２１０４−３　
http://www.ytc-yokotai.com
info@ytc-yokotai.com
学習塾、空手、剣道、ジャズダンス教室、スポーツ教室、スポーツ施設、ダンス教室、ヨガ教室、リズム教室

ＳＴＵＤＩＯ・ＥＴＥＲＮＡＬ
TEL 0749-22-6016
〒522-0041　滋賀県彦根市平田町４２１　
ヨガ教室

むそたスポーツクラブ
TEL 073-462-0610
〒640-8482　和歌山県和歌山市六十谷５−１　
musota-sc@mocha.ocn.ne.jp
エアロビクス教室、ジャズダンス教室、スイミング教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、太極拳、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

東急スポーツオアシス武蔵小金井
あなたの疲れたカラダとココロを元気にしたい！
TEL 042-388-0109
〒184-0004　東京都小金井市本町５丁目３８−３６　
http://www.sportsoasis.co.jp
スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

まちけん多肥店
TEL 087-814-8833
〒761-8076　香川県高松市多肥上町１３３０−１　
http://www.machiken-web.jp/
honbu@machiken-web.jp
エアロビクス教室、スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、太極拳、体操教室、フィットネスクラブ、プール（屋内）、ヨガ教室

普段使わない筋肉を、ヨガによって刺激することは、基礎代謝をアップさせ、蓄積された脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットが自然にできる利点があります。ヨガをすることで、血液の流れも良くなり冷え症が解消されます。また筋力もアップでき、姿勢も良くなりますので、肩こり・腰痛にも効果があります。もう一つ、自律神経のバランスを整えます。自律神経は体の色々な器官に結びついていますのでこれが崩れると、からだの調子を壊します。ヨガによって改善されます。

マタニティーヨガの効果は、体を柔軟にして血行を良くし、肩こりや腰痛、便秘など妊娠中の症状を軽くし、心と体のリラックスがより上手にできるようになります。マタニティーヨガには股関節を開く、骨盤底の筋肉を鍛えるなど、お産が楽になるポーズが組み込まれていることも大きな特長なのです。意識的に呼吸を調節して、痛みを緩和することができたり、瞑想により精神的に安定して、出産の不安を取り除きます。
特にマタニティーヨガでの瞑想は心を落ち着かせる他、赤ちゃんとの対話も大切にしています。

足は肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を上へ。上腕が耳につくようにします。伸びきったところで、手のひらは天井へ向け、息を吐きながら上体を左に倒していきます。このとき、ひじはしっかりと伸ばしましょう。息を吸いながらまっすぐに戻したら、次は右へ倒していきます。うつ伏せになり、足を肩幅くらいに広げます。両ひざを曲げ、手で外側から足首をつかみます。息を吸いながら、両足を引き上げ、ひざを伸ばすように高く上げていきます。その状態で、呼吸を整えます。

片足立ちでまっすぐに立ったまま呼吸を整えていきましょう。手と手を胸の前で合わせて合掌し深呼吸。息を吸いながら両手を交差して高く持ち上げ、全身を引き上げながら両手を頭の後ろでしっかりと伸ばします上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。無理しないようにゆっつくりでいいのでチャレンジしてくださいね。

おすすめヨガ教室

ＮＤＣ技芸教育連盟本部
TEL 059-386-2509
〒510-0237　三重県鈴鹿市江島町東花野１６８８　
着付教室、ヨガ教室

ＫＯＩヨガスタジオ・四日市
TEL 059-357-0851
〒510-0822　三重県四日市市芝田１丁目１０−３−２０１　
ヨガ教室

甲府ヨーガ
TEL 055-235-4688
〒400-0032　山梨県甲府市中央２丁目９−１２　
ヨガ教室

国際ヨガ総本部
TEL 088-695-3566
〒771-1507　徳島県阿波市土成町吉田字山の神２２−３　
ヨガ教室

秋田県
秋田パフォーマンススタジオ
TEL 018-866-7900
〒010-0918　秋田県秋田市泉南３丁目２１−２７　
http://apstudios.jp/
エアロビクス教室、音楽教室、貸スタジオ、空手、カルチャーセンター、クラシックバレエ教室、ジャズダンス教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、声楽教室、太極拳、ダンス教室、バレエ教室、ヒップホップ教室、モダンバレエ教室、ヨガ教室

体をねじったりや揺りかごのように反らしたりするヨガのポーズをとる。ポーズは何十種類もあるので、やりやすいものからトライしてみてください。身体全体を美しくするだけでなく、ストレス、肩こりや腰痛、冷え性などのいやな症状を軽減してくれます。張り切りすぎてすべてを終えたころ、じわ〜と痛くなり、整骨医院に行くはめに。おかげで１週間くらい辛かったです。それでも、ゆっくりやって筋肉を伸ばしながら続けてますよ。体が硬いとすべてがいい方向に行かないなぁと思いました。

トレーニングのような運動とは違い、毎日の生活でたまった疲労やストレスを取り除き、身体の状態を整えるために考えられた運動なのだそうです。ヨガはその呼吸法により、精神を集中することができ、精神の安定と充実をもたらせてくれます。ヨガの効果は気持ちが落ち着いているときに期待できるので、静かな場所で行うのがベストです。また、ヨガを行う時間の目安は、１５分から２０分位ですので、無理なく継続していけると思います。

今流行のヨガだけど、柔軟とどうちがうの？という人も多いと思います。見ただけでは柔軟体操でも対応できそうですが、ヨガには呼吸や無理な体勢をとることがあり、柔軟とは違った効果をもたらしてくれます。まずしっかりと呼吸を整えて呼吸とともに体を伸ばしていき、さらにただの柔軟とは違いポーズをとって静止します。ここで筋を伸ばすだけでなく筋肉を刺激して体のラインもきれいにしていきます。

マタニティヨガのポーズを行う事により、骨盤底を開く、膣・肛門を引き締める、関節可動域・筋肉伸展の向上、体力の維持などが計れます。妊娠によって変化していく自分の身体を十分に理解を深め、普段の生活姿勢や各種ポーズの効果にも触れ、セルフケアを可能にできるのです。産後のオッパイにも役立つポージングなどもマタニティヨガにはあります。

おすすめヨガ教室

スタジオボディーメイク
TEL 028-653-9178
〒321-0138　栃木県宇都宮市兵庫塚１丁目７−６　
ヨガ教室

東急スポーツオアシス住吉
住吉駅直結の手ぶらで通えるフィットネスクラブ
TEL 078-821-8109
〒658-0051　兵庫県神戸市東灘区住吉本町１丁目１−２　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、テニス教室、テニスコート、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

岐阜県
ＵＳＡＭＩヨガスタジオＵ
TEL 058-262-9848
〒500-8176　岐阜県岐阜市県町２丁目１２　
美容院、ヨガ教室

ヨガアカデミー静岡
しなやかな心と身体をつくる教室ＪＲ静岡駅より７分労政会館５Ｆ
TEL 054-285-5030
〒422-8045　静岡県静岡市駿河区西島１２２７−３　
toryeijiyoga@docomo.ne.jp
ヨガ教室

いいだヨーガ教室
TEL 0285-44-5516
〒329-0413　栃木県下野市駅東３丁目３−７　
ヨガ教室

膝をまっすぐに保つのは本当にツライですよね。誰もが苦手なストレッチです。でも続ければ必ずほぐれてきますので、慣れるまでは無理をせず、また力まずに脚を持ち上げていきましょう。力んで力任せで脚を持ち上げると、脚に余計な筋肉がついてしまう場合があるので要注意。細くて長い、しなやかな脚を目指し、リラックスして行いましょう。

まず、大事になってくるには、あせらないことです。少しずつ無理しないようにやっていきましょう。美肌効果はもちろん、お腹も一緒にへっこみますよん。一石二鳥のポーズだから、今日から早速はじめてくださいね。女性なら誰もが憧れる細くスッキリとした脚。太さや形をどうにかしたいのはもちろん、むくんだ脚に悩まれている方も多いですよね。

上に腕を上げた分、体重を腰で受けとめるようにイメージして下さい。そうしてヨガポーズのバランスを取ります。上の動作は、下を意識のコツです。さらにもう一回、深く息を吸いながら背伸びをしましょう。
体の側面も、気持ちよく伸ばされています。息を吐きながら、上体を左に倒します。左側屈です。左脇腹を縮め、右脇腹が伸びます。

ヨガをすることによって精神的にリラックスできるので、イライラからくる暴飲暴食を抑えることができます。それに、全く運動しないよりは週に1回でもヨガをするほうがカロリーは消費できますし、さらに週に２回、３回と回数が多ければ、より体も引き締まりますよね。
毎日時間を決めて1ポーズでも２ポーズでもアーサナを行うとか、ヨガの前後は食事を取らないとか、イライラするときは呼吸法で心を落ち着けるとか、寝る前に瞑想をして気持ちよく眠りに着くとか、野菜やローフードを意識して食事をお勧めします。

おすすめヨガ教室

アシラムヨガスタジオ博多
本当の自分に出会える　今注目のスローヨガ
TEL 092-475-2286
〒812-0013　福岡県福岡市博多区博多駅東１丁目１８−１−８０４
http://www.a-acc.com
acc@a-acc.com
ヨガ教室

岩手県
北上ヨガ教室
TEL 0197-63-7681
〒024-0043　岩手県北上市立花２２地割９６−５　
ヨガ教室

あしたのヨーガ（ＮＰＯ法人）
TEL 053-448-6458
〒432-8021　静岡県浜松市佐鳴台２丁目４−１０　
アロマテラピー、各種学校・教室、ヨガ教室

ヨーガ健康協会
TEL 0969-23-9378
〒863-0012　熊本県天草市今釜町１１−６　
ヨガ教室

マクロヨガ健康塾
TEL 0279-55-5841
〒370-3602　群馬県北群馬郡吉岡町大字大久保１１４７　
ヨガ教室

ホットヨガできるところってありますかホットヨガでダイエットができると聞きましたが、ヨガで脂肪は燃焼するのでしょうか。今はたくさんのヨガ教室があります。ホットヨガですが、基本的にはヨガのポーズを利用したストレッチだと思ってください。ホットヨガにでると大量の汗を書きます。汗をかかないようであれば、ホットヨガを続ければ汗をかくようになり、心身代謝がよくなります。

マタニティーヨガの効果は、体を柔軟にして血行を良くし、肩こりや腰痛、便秘など妊娠中の症状を軽くし、心と体のリラックスがより上手にできるようになります。マタニティーヨガには股関節を開く、骨盤底の筋肉を鍛えるなど、お産が楽になるポーズが組み込まれていることも大きな特長なのです。意識的に呼吸を調節して、痛みを緩和することができたり、瞑想により精神的に安定して、出産の不安を取り除きます。
特にマタニティーヨガでの瞑想は心を落ち着かせる他、赤ちゃんとの対話も大切にしています。

ストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本であり、マイペースで行い、からだに負担をかけないことが肝要です。妊娠してマタニティ・ヨーガをはじめてみようかな、という人が多くなってきました。妊婦さんの健康と安産準備のための運動が「マタニティヨガ」なのです。はじめての妊娠で不安がいっぱいという方が多いのですが、不安を解消するためには情報も必要ですが、何も考えずにからだを動かすこと、これが一番の秘けつになります。

ヨガではないかもしれないですが、寝る前にいつもストレッチをしています。アキレス腱とか普段使わないところをのばすので、とっても気持ちがよいです。確かに体をねじったりする事で、効果がでてきたと思うのですが、食後３時間は空けないといけないとか、お風呂上りはだめだとからしいのでいつやったらいいか、時間をえらぶので、いつも困ります。

おすすめヨガ教室

宮崎県
ヨガ研修センター
TEL 0982-55-0841
〒883-0033　宮崎県日向市大字塩見１２６２−３　
yoga.s.c@circus.ocn.ne.jp
ヨガ教室

岡山県
ＯＳＫスポーツクラブ児島
TEL 086-474-2110
〒711-0937　岡山県倉敷市児島稗田町１６８０　
スポーツクラブ、スポーツ施設、テニスコート、プール、ヨガ教室

ＯＳＫスポーツクラブ児島
TEL 086-474-5430
〒711-0937　岡山県倉敷市児島稗田町１６８０　
スポーツクラブ、スポーツ施設、テニスコート、プール、ヨガ教室

山陽ヨガ健康センター
TEL 086-272-5677
〒703-8236　岡山県岡山市国富２丁目１−４　
ヨガ教室

静岡県
クオリティ・Ｍホール
ベビーも大人も一緒に育つ、いろいろな講座が開講しました
TEL 0120-636651
〒410-0844　静岡県沼津市春日町３６　
quality-m@kkf.biglobe.ne.jp
英語スクール、貸会議室、貸スタジオ、カルチャーセンター、ピアノ教室、フラワーデザイン教室、ヨガ教室、リフレクソロジー

石川県
（有）エスエスディー
ＳＳＤは各種インストラクターを養成し各施設に派遣する組織
TEL 076-291-0184
〒921-8005　石川県金沢市間明町１丁目３５５　
http://www.salon-aria.com
ssd2910184@violet.plala.or.jp
アロマテラピー、各種スクール・教室（ビジネス）、各種スクール・教室（療術）、スポーツ施設、整体、ヨガ教室

ヘルシープラザ・ヨガスタジオ
TEL 0776-30-1900
〒910-0006　福井県福井市中央３丁目３−１　
ヨガ教室

普段使わない筋肉を、ヨガによって刺激することは、基礎代謝をアップさせ、蓄積された脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットが自然にできる利点があります。ヨガをすることで、血液の流れも良くなり冷え症が解消されます。また筋力もアップでき、姿勢も良くなりますので、肩こり・腰痛にも効果があります。もう一つ、自律神経のバランスを整えます。自律神経は体の色々な器官に結びついていますのでこれが崩れると、からだの調子を壊します。ヨガによって改善されます。

背筋をしっかりと伸ばし、胸の前で手のひらを合わせ合掌します。呼吸を整えながら、そのまま両手を上に伸びるイメージで引き上げます。自然な呼吸を続けてください。息を吐きながら、直立の姿勢に戻ったら、足を反対の足にしてやってみましょう。うつ伏せになり、足は肩幅くらいに広げ、まっすぐ伸ばします。息を吸いながら、両腕で床を押すようにして状態を持ち上げ、あごを天井に向けながら、ゆっくりと胸を反らしましょう。息を吐きながら、背筋を伸ばして腰を高く持ち上げます。首から腰、腰から足が、きれいな山になるようにします。

自宅でヨガを始めてみようかと思っています。私はダイエット目的ではなく、無理なく出来るストレッチやリラックスの目的です。また、少しでも運動不足の解消になればと思うのですが、ヨガ教室に通うのとではかなり効果に違いがあるのでしょうか。ストレッチとしてのヨガ。運動不足の解消になりますよ。私も少しやらせてもらいましたが、ヨガマット無いと、キツいです。バスタオルで代用も出来るようですが、フローリングの上だと滑ってしまうようです。

息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます手は軽く握り手は軽く握り、手のひらが上を向くように腕を外旋しながら、肘を曲げ、ゆっくり腋下に引き付けます。ヨガポーズを解きもとへもどりましょう。背をまっすぐにしリラックス。両手はももの上、目をつぶりポーズの余韻を楽しみます。

おすすめヨガ教室

東京都
コナミスポーツクラブ船堀
船堀駅前★当施設は子供スクール＜スイミング・体育・空手＞有り
TEL 03-5605-5311
〒134-0091　東京都江戸川区船堀３丁目５−７　
http://www.edogawa.com/xax-funabori/
エアロビクス教室、スイミング教室、スポーツ施設、ヨガ教室

福井県
神明苑
TEL 0778-52-5165
〒916-0017　福井県鯖江市神明町２丁目８−４　
http://www.kjp.or.jp/hp_97/
ha_sinmei@kjp.or.jp
テニス教室、ヨガ教室、旅館

ＬＯＨＡＳｔｙｌｅ
TEL 086-232-0255
〒700-0821　岡山県岡山市中山下１丁目９−１　
ヨガ教室

（株）ダンワールド／広島センター
TEL 082-249-1637
〒730-0051　広島県広島市中区大手町３丁目１−７　
http://www.dahnworld.co.jp/
気功療法、ヒーリング、ヨガ教室

ダアマ・ヨーガ
TEL 0234-26-3240
〒998-0842　山形県酒田市亀ケ崎２丁目２１−２５　
ヨガ教室

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

姿勢が整ったところで、胸前で合掌します。左右の肘の高さもそろえます。手を合わせてゆったり深呼吸。深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。体の力を抜いてリラックス。ゆっくり、息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。もう一回息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。息を吐き、そして吸いながらゆっくりと、合掌した手を頭上へと上げていきます。両上腕で耳を挟むようにしましょう。
あごを引き、背すじを上に引き上げます。

健康にも美容にも大きな影響を与える骨盤の重要性に気づき、ゆがみを改善したいと思っている方がとても多くなっています。この”骨盤のゆがみ”、実は脚の柔軟性や筋力のバランスと非常に深い関わりがあるのを知っていますか？骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが指摘されます。つまり、骨盤を支えている左右の脚の差が、そのまま骨盤の左右差になってゆがんでしまっているのです。

基礎からゆっくり時間をかけて積み重ねることにした。ウォームアップだけでも、体がぽかぽかして温まるから、これはけっこう効いているかもしれない実感がわく。楽しいのでがんばろう。はじめの呼吸法で気がついた。普段深呼吸をけっこう私は忘れていたのかもしれない。軽く目をつぶりながらお腹と胸に手を置いて、静かに深く呼吸をすると精神統一できる。それがまたけっこう気持ちよいこと。気づけば簡単なことなんだけど。

おすすめヨガ教室

健康ヨガ・辻了美
TEL 075-591-4729
〒607-8466　京都府京都市山科区上花山桜谷６６−１４　
ヨガ教室

福井自然体健康塾
TEL 0778-21-1920
〒915-0082　福井県越前市国高１丁目１−９　
整体、ヨガ教室

ハートスピリッツ
ファンクジャズ・ＦＨＪ・ヨガ・ファンクキッズ大人気！！
TEL 053-466-2646
〒435-0048　静岡県浜松市上西町１０２０−１６　
heartspirits@t.vodafone.ne.jp
スポーツ施設、太極拳、ダンス教室、ヨガ教室、レンタルスペース

アート＆ヨーガ・アウラ
TEL 053-425-5316
〒430-0816　静岡県浜松市参野町３９１−１　
ヨガ教室、レンタル絵画

高嶋友紀ヨーガスタジオ
☆ビューティフル＆ヘルシー　心も体もリラックス
TEL 043-227-2083
〒260-0013　千葉県千葉市中央区中央４丁目１３−３１　
ヨガ教室

ダンスエリアＦａｍｅ
TEL 029-271-9355
〒312-0018　茨城県ひたちなか市笹野町２丁目２−３　
ジャズダンス教室、ダンス教室、ヒップホップ教室、ヨガ教室
ホットヨガスタジオプラナ

寝ヨガとは言葉どおり寝ころんだ姿勢のまま行うヨガのことです。さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。全身に行き渡るように行う呼吸法。これを行う事によって、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。また、深呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。ヨガはリラックスした気分で行うのが重要。寝る前でもかまいませんが、朝、目覚めてすぐに行うのがおすすめ。呼吸が整っているので、大きな効果が期待できます。

ただの細い脚より、セクシーさや女性らしさを持ち合わせた脚の方が断然魅力的。大人の美脚に必要なのは、細さじゃなくてバランスです足の裏を使い全身を引き上げながらしっかりとバランスが取れるようになると、脚の内側の筋肉が引き締まり、女性らしい脚ラインへと変化します。また、Ｏ脚の方は足裏の土踏まずを使わず重心が外側にずれていることが多いので、足の裏を意識したバランス練習は特におすすめ。

ストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本であり、マイペースで行い、からだに負担をかけないことが肝要です。妊娠してマタニティ・ヨーガをはじめてみようかな、という人が多くなってきました。妊婦さんの健康と安産準備のための運動が「マタニティヨガ」なのです。はじめての妊娠で不安がいっぱいという方が多いのですが、不安を解消するためには情報も必要ですが、何も考えずにからだを動かすこと、これが一番の秘けつになります。

ダイエット効果がすぐに出ない、などと嘆いている方、普通のダイエットだってそんなにすぐに効果はあらわれませんよ。無理して断食するのであれば別ですが、ヨガは体の内部から浄化していくものです。ヨガを行う時間帯はできれば朝がいいでしょう。フィットネスにしても言えることですが、朝のトレーニングのほうが交感神経が刺激され、エネルギーレベルが高まります。

おすすめヨガ教室

東急スポーツオアシス浦和
あなたの疲れたカラダとココロを元気にしたい！！
TEL 048-887-4109
〒330-0056　埼玉県さいたま市浦和区東仲町２−２１　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

東急スポーツオアシス多摩川
あなたの疲れたカラダとココロを元気にしたい！！
TEL 03-3756-0109
〒146-0093　東京都大田区矢口３丁目２８−７　
http://www.sportsoasis.co.jp
エアロビクス教室、スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、テニス教室、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

ブラーマ・クマリス
古代インドの知恵を現代に生かす。受講料はすべて無料です。
TEL 03-5380-4169
〒165-0025　東京都中野区沼袋１丁目３０−１５　
http://www003.upp.so-net.ne.jp/bk-npo/index.html
tokyo@jp.bkwsu.org
ＮＰＯ、各種スクール・教室、教育団体、ヨガ教室

小池紀子ヨガバレエ教室
TEL 055-251-1039
〒400-0024　山梨県甲府市北口２丁目１４−５　
ヨガ教室

国際ヨガ協会山形最上支部新庄ヨガアシュラム（ＮＰＯ法人）
TEL 0233-22-8790
〒996-0071　山形県新庄市小田島町６−５７　
ヨガ教室

緊張していた部分をヨガのポーズでのばし、代謝が活発になると心も落ち着き平和が戻ってきますし、精神的にも前向きになります。あくびが出たらそれはリラックスしているというサインです。筋肉を緊張させるポーズでは、カラダの中にたまったマイナスのエネルギーを消耗させ、
ストレスの影響で縮んでしまった筋肉を伸ばしたりします。右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立ちます。

従来のヨーガより運動量が多いパワーヨーガでは、もっとダイレクトにカロリー消費を行うため、身体の内部の代謝が激しくなるとか。内臓周辺の血管や内臓そのものにパワフルに働きかけ、ダイエットやボディメイクに威力を発揮するほか、身体の中から健康的になれるようです。
パワーヨーガでは、運動量の多いエクササイズが多いため、集中力もより強化され、ストレス解消にもつながります。

組み込まれているポーズ自体に骨盤のゆがみやねじれをとるものが含まれていますし、そういう人間本来の自然治癒力を高めるような動きがあるため、続けていると運動神経も少しは若い頃のように蘇ってきたりします。今まで以上に動くことに抵抗がなくなってくるため、積極的に旅行をしたり、新しいスポーツを始めたりと、そういったきっかけ作りにも一役買ってくれるのではないかと思っています。

軽にはじめてみて、面白いと思えばとことん調べてみると、興味を持って継続したフィットネスライフを過ごすことができるようになるのではないでしょうか？運動不足を感じておられる方は是非、気軽に始められるスポ−ツなので初めてください。時間のある方はスクールに行くことを勧めますが、時間のない方は、自宅でも始めることができます。雑誌やＤＶＤなどを購入して、簡単に始めることが出来ますよ。美容や健康に、運動不足解消にもなりますし、ストレス解消にもなります。全ての面で、ヨガはプラスになると思います。すぐに効果はでないので、続ける事が大事です。

おすすめヨガ教室

東急スポーツオアシスこうりえん
駅から1分！リーズナブルな会費で始められるフィットネスクラブ
TEL 072-835-1900
〒572-0084　大阪府寝屋川市香里南之町２１−２０　
http://www.sportsoasis.co.jp
エアロビクス教室、スポーツセンター、スポーツパーク、ダンス教室、フィットネスクラブ、プール、プール（屋内）、ヨガ教室

杉山ヨーガ健康教室
TEL 055-273-0010
〒409-3845　山梨県中央市山之神３６３２−１０　
ヨガ教室

アメニティ・寒川
TEL 098-884-0014
〒903-0826　沖縄県那覇市首里寒川町１丁目１０６−２Ｆ　
ヨガ教室

パラマヨーガ教室
TEL 058-233-1097
〒502-0061　岐阜県岐阜市長良竜東町４丁目２４−３　
ヨガ教室

愛媛県
遠藤青汁健康道場
TEL 089-957-2333
〒790-0942　愛媛県松山市古川北４丁目９−２５　
ヨガ教室

ヨガをやる時はどんな服装をしますか？ヨガはよく素足でやると言いますが、なんで素足でやるんでしょうか？皆さんはわかりますか？パジャマでヨガをやる人はいますか？素足の件ですが、一般的にパワーヨガと呼ばれるヨガは立ちポーズが多く、足の裏全体を使って踏ん張ります。したがって素足の方がやりやすいです。また、どのような床でするかによりますが、踏ん張ったときに滑ると危険です。ヨガマットを使うのもこのためで、パワーヨガを本格的にすると汗をかき滑りやすくなります。

パワーヨガは一体どういうものなんでしょうか？選ぶとしたらヨガとどちらが良いですか。また、パワーヨガで得られる効果を教えてください。パワーヨガは伝統的なヨガがアメリカにわたってトレーニングの要素を加味してできたヨガです。普通はパワーヨガの前後にもリラックス時間が盛り込まれています。ヨガのフォームを使ったトレーニングですが、普通の筋トレと違うのは関節の周りの普段使わない小さな筋肉も使いその結果、筋肉量が増えて基礎代謝があがりダイエットにも効果があります。

ヨガを習慣化することにより心の安定や積極性、前向き精神が備わって常に平和でいることができます。まず、難しいことは考えずとりあえず、ヨガでストレス解消につながります。最近は様々な種類のヨガがあります。ヨガはなんとなくイメージがあったのだけど、パワーヨーガとはなんぞやと疑問符で頭がいっぱいになった。ヨガってすごい優雅でしんどいのねー。私の体力では、初級プログラムが今はやっとできるくらい。けっこうハード。

運動不足の解消になるんですね！それを聞いて嬉しいです！確かに一人で黙々とやるより、ＤＶＤやビデオを流しながらだと退屈で長い・とは思わないような気がしますね。ヨガマットはやはりあった方が良さそうですね。実は私もフローリングにバスタオルを敷く事をちらっと考えました^^;絨毯のような部分もあるのですがそれも痛そうですね。

おすすめヨガ教室

富山ヨーガ教室
TEL 076-491-3666
〒930-0084　富山県富山市大手町５−１２　
ヨガ教室

斉藤ヨガ教室
TEL 024-927-8565
〒963-8006　福島県郡山市赤木町２４−６　
ヨガ教室

Ｂラインスタジオロハス酒田
TEL 0234-22-6705
〒998-0841　山形県酒田市松原南５−６−２Ｆ　
http://www.studiolohas.jp/
info@studiolohas.jp
スポーツクラブ、フィットネスクラブ、ヨガ教室

清水智子
TEL 027-327-1552
〒370-0044　群馬県高崎市岩押町３５−１４　
化粧品販売、ヨガ教室

東急スポーツオアシス武蔵小杉
あなたの疲れたカラダとココロを元気にしたい！！
TEL 044-722-5222
〒211-0063　神奈川県川崎市中原区小杉町１丁目４０３　
http://www.sportsoasis.co.jp
スイミング教室、スポーツ教室、スポーツクラブ、スポーツ施設、スポーツセンター、スポーツパーク、フィットネスクラブ、プール、ヨガ教室

寝ヨガとは言葉どおり寝ころんだ姿勢のまま行うヨガのことです。さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。全身に行き渡るように行う呼吸法。これを行う事によって、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。また、深呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。ヨガはリラックスした気分で行うのが重要。寝る前でもかまいませんが、朝、目覚めてすぐに行うのがおすすめ。呼吸が整っているので、大きな効果が期待できます。

ヨガをやっているからといってベジタリアンになる必要はありません。ただ、ヨガをやる前にはできるだけ食事はしないほうがいいでしょう。
体をひねったりかがめたり伸ばしたり、内臓部分も刺激するポーズや動きがあるのでそこは注意しておきましょう。ヨガをやっていると自然と肉を食べたくなくなるとよく聞きますが、それはあなたの自由です。肉が食べたければ食べてもいいし、野菜中心のほうがヨガと生活していく上で快適だと思えばそうすればいいでしょう。

足は肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を上へ。上腕が耳につくようにします。伸びきったところで、手のひらは天井へ向け、息を吐きながら上体を左に倒していきます。このとき、ひじはしっかりと伸ばしましょう。息を吸いながらまっすぐに戻したら、次は右へ倒していきます。うつ伏せになり、足を肩幅くらいに広げます。両ひざを曲げ、手で外側から足首をつかみます。息を吸いながら、両足を引き上げ、ひざを伸ばすように高く上げていきます。その状態で、呼吸を整えます。

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

おすすめヨガ教室

八尾文化教室
最高の技術　受講料安価をモットーに２５年。素敵な出合をどうぞ
TEL 072-997-4646
〒581-0803　大阪府八尾市光町１丁目５７　
ヨガ教室、和裁教室

ヨガスタジオｔａｐａｓ
TEL 0742-49-1080
〒631-0033　奈良県奈良市あやめ池南２丁目１−３１−２Ｂ　
ヨガ教室

ヘルシーヨガよこすか案内センター
健康はあなたがつくるもの。忙しい時間を忘れてリラックス
TEL 045-701-7149
〒236-0037　神奈川県横浜市金沢区六浦東１丁目３８−４５　
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各種スクール・教室、ヨガ教室

ストレッチヨーガスクール
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ヨガ教室

日本ヨガ健康整体道場
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〒910-0854　福井県福井市御幸２丁目２１−９　
ヨガ教室

緊張していた部分をヨガのポーズでのばし、代謝が活発になると心も落ち着き平和が戻ってきますし、精神的にも前向きになります。あくびが出たらそれはリラックスしているというサインです。筋肉を緊張させるポーズでは、カラダの中にたまったマイナスのエネルギーを消耗させ、
ストレスの影響で縮んでしまった筋肉を伸ばしたりします。右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立ちます。

ただの細い脚より、セクシーさや女性らしさを持ち合わせた脚の方が断然魅力的。大人の美脚に必要なのは、細さじゃなくてバランスです足の裏を使い全身を引き上げながらしっかりとバランスが取れるようになると、脚の内側の筋肉が引き締まり、女性らしい脚ラインへと変化します。また、Ｏ脚の方は足裏の土踏まずを使わず重心が外側にずれていることが多いので、足の裏を意識したバランス練習は特におすすめ。

現在、いろいろなヨガの流派が存在していると言われていますが、基本は呼吸。呼吸を深く、長くすることによって、まず集中力を
高めます。そして、同じポーズをゆっくり呼吸をしながら長くすることにより筋肉を鍛え、様々なポーズをとることにより体内の流れを良くし、代謝の良い体へと変わっていくのです。今のストレス社会、自分とつながる時間を持つことにより、再び仕事や他の事に集中できるのです

精神的にもよいのは、ヨガの呼吸法は身体の奥から呼吸をするかんじなので、身体のすみずみにまで酸素が行き渡り気分がよくなるようです。
いやな気分も呼吸とともに思いっきり排出できて、ストレス発散になるのだと思います。

おすすめヨガ教室

井上道子ヨガ教室
インド五千年の秘法「ヨガ」の世界を体験して見ませんか？
TEL 046-281-3103
〒243-0307　神奈川県愛甲郡愛川町半原１６７２−２　
ヨガ教室

大分県
健康道場
TEL 0977-21-0242
〒874-0838　大分県別府市荘園１−３　

TEL 029-231-0799
〒310-0026　茨城県水戸市泉町１丁目３−１３　
ホットヨガ教室、ヨガ教室

ゼネラルヨガユニヴァ
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〒810-0023　福岡県福岡市中央区警固２丁目１９−９−２Ｆ　
ヨガ教室

ヨガ健康協会
初心者歓迎！健康で美しいプロポーションづくり。
TEL 03-3332-1446
〒168-0071　東京都杉並区高井戸西１丁目５−１７　
ヨガ教室

緊張していた部分をヨガのポーズでのばし、代謝が活発になると心も落ち着き平和が戻ってきますし、精神的にも前向きになります。あくびが出たらそれはリラックスしているというサインです。筋肉を緊張させるポーズでは、カラダの中にたまったマイナスのエネルギーを消耗させ、
ストレスの影響で縮んでしまった筋肉を伸ばしたりします。右足を左足の付け根まで引き上げ、まっすぐに立ちます。

トレーニングのような運動とは違い、毎日の生活でたまった疲労やストレスを取り除き、身体の状態を整えるために考えられた運動なのだそうです。ヨガはその呼吸法により、精神を集中することができ、精神の安定と充実をもたらせてくれます。ヨガの効果は気持ちが落ち着いているときに期待できるので、静かな場所で行うのがベストです。また、ヨガを行う時間の目安は、１５分から２０分位ですので、無理なく継続していけると思います。

現在、いろいろなヨガの流派が存在していると言われていますが、基本は呼吸。呼吸を深く、長くすることによって、まず集中力を
高めます。そして、同じポーズをゆっくり呼吸をしながら長くすることにより筋肉を鍛え、様々なポーズをとることにより体内の流れを良くし、代謝の良い体へと変わっていくのです。今のストレス社会、自分とつながる時間を持つことにより、再び仕事や他の事に集中できるのです

ボディバランスの悪さが原因で生じたゆがみには、ずれを直すというような外部からの矯正法ではなく、ストレッチなどの方が有効だと考えられます。身体の内部に働きかけるヨガのエクササイズはゆがみ解消に打ってつけヨガで美脚づくりやむくみの解消はもちろん、左右の脚バランスも整えていきましょう。足を伸ばして座ります。右膝を立て、土踏まずを両手でしっかりとつかみましょう。この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。

おすすめヨガ教室

イオン富津カルチャースクール
TEL 0439-80-4039
〒293-0012　千葉県富津市青木１２４　
カルチャーセンター、気功術教室、太極拳、ダンス教室、ヒップホップ教室、フラメンコ教室、ヨガ教室

アートセラピーハウス・ジャパン
TEL 026-296-8003
〒381-0087　長野県長野市大字田子４９９　
http://www.ngn.janis.or.jp/~athojapa/
カイロプラクティック、整体、ヨガ教室

ＫＴＮ西日本新聞文化サークルヨガ教室
TEL 095-845-2130
〒852-8108　長崎県長崎市川口町１３−１−３Ｆ　
ヨガ教室

スタジオ１０３
TEL 082-295-6433
〒730-0805　広島県広島市中区十日市町１丁目３−２７　
エアロビクス教室、スポーツクラブ、ダンス教室、フィットネスクラブ、ヨガ教室

プラサードヨガ教室
TEL 088-668-8758
〒770-8074　徳島県徳島市八万町下福万１９０−１２１　
ヨガ教室

寝ヨガとは言葉どおり寝ころんだ姿勢のまま行うヨガのことです。さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。全身に行き渡るように行う呼吸法。これを行う事によって、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。また、深呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。ヨガはリラックスした気分で行うのが重要。寝る前でもかまいませんが、朝、目覚めてすぐに行うのがおすすめ。呼吸が整っているので、大きな効果が期待できます。

まず、大事になってくるには、あせらないことです。少しずつ無理しないようにやっていきましょう。美肌効果はもちろん、お腹も一緒にへっこみますよん。一石二鳥のポーズだから、今日から早速はじめてくださいね。女性なら誰もが憧れる細くスッキリとした脚。太さや形をどうにかしたいのはもちろん、むくんだ脚に悩まれている方も多いですよね。

足は肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を上へ。上腕が耳につくようにします。伸びきったところで、手のひらは天井へ向け、息を吐きながら上体を左に倒していきます。このとき、ひじはしっかりと伸ばしましょう。息を吸いながらまっすぐに戻したら、次は右へ倒していきます。うつ伏せになり、足を肩幅くらいに広げます。両ひざを曲げ、手で外側から足首をつかみます。息を吸いながら、両足を引き上げ、ひざを伸ばすように高く上げていきます。その状態で、呼吸を整えます。

ストレスが溜まって、体のあちこちに支障がきたなんてことはないですか？私は特に３０代に入ってそれが明らかに見えてきました。 そして仕事に集中するばかりで、自分のことをおろそかにしていたのですね。
まず目をつぶって自分に集中してみる時間を作るのです。そして自分の呼吸に意識し始めると、だんだんその呼吸が深いものに変わっていきます。そして様々なポーズをとることにより体の各部へ集中するので自然に集中力も高まります。

おすすめヨガ教室

生活予防推進研究会
TEL 0256-35-0433
〒955-0065　新潟県三条市旭町１丁目７−２０　
ビューティーアドバイザー、フィットネスクラブ、ヨガ教室

東急スポーツオアシス天王寺
エリアでめずらしい女性専用フィットネスクラブ
TEL 06-6773-0109
〒543-0055　大阪府大阪市天王寺区悲田院町８−１　
http://www.sportsoasis.co.jp
エアロビクス教室、、ヨガ教室

サンシャインスポーツセンター
TEL 025-257-3107
〒950-3116　新潟県新潟市神谷内２６３−１　
chikapromotion@snow.ocn.ne.jp
アロマテラピー、エアロビクス教室、クラシックバレエ教室、ジャズダンス教室、心理カウンセリング、心理療法、スポーツクラブ、精神療法、ヒーリング、ヒップホップ教室、ヨガ教室、レイキ

サロン・アリア
TEL 076-291-0474
〒921-8005　石川県金沢市間明町１丁目３５５　
http://www.chiryouin.com/salon-aria/
ssd2910184@po4.nsk.ne.jp
アロマテラピー、エステティックサロン、各種スクール・教室（ビジネス）、各種スクール・教室（療術）、スポーツ施設、整体、ヨガ教室

国際ヨガ協会北京都支部
TEL 0773-77-0984
〒624-0925　京都府舞鶴市字丹波９４　
ヨガ教室

ヨーガはココロとカラダの両面に大きな効果を及ぼし、調和とバランスをもたらす“エクササイズ”、フィットネス運動です。そうした一般的なヨーガに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良したのがパワーヨーガ。初心者でも簡単にヨーガの効果を実感できるプログラムなのです。ヨーガはさまざまなポーズを独特の呼吸法で行うことにより、自律神経系を整えるほか、横隔膜運動によって内臓に刺激を与えます。

緊張しでいる内臓、神経、筋肉を伸ばす、積極的な休息法がヨガのポーズですから、ストレスは解消し、リラックスして、のびのびとしてきます。気分もさわやかになります。私はヨガについて最近たくさん聞き、人々によってがそれのようににようである2つの理由がある。 それは練習の大きい形態であり、また緩む方法をあなたの心を取り除き、学ぶために大きい仮定する。 私はヨガのにかなり入ることについて時間考えたが、かなりまだそこに着かなかった。

現在、いろいろなヨガの流派が存在していると言われていますが、基本は呼吸。呼吸を深く、長くすることによって、まず集中力を
高めます。そして、同じポーズをゆっくり呼吸をしながら長くすることにより筋肉を鍛え、様々なポーズをとることにより体内の流れを良くし、代謝の良い体へと変わっていくのです。今のストレス社会、自分とつながる時間を持つことにより、再び仕事や他の事に集中できるのです

ポーズをキープする時は、必ず痛みを感じる前でとめます。決めの完成ポーズでは、痛くない快適な状態で、瞑想を行う姿勢として、30秒はキープしてください。辛いポーズでも、ゆったりと気持ちをもつように努力。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていくはずです。ポーズの間、下半身を安定させながら上半身の力は抜いて、呼吸を楽に、深くする。呼吸が楽になると、精神的にも落ち着いてきます。身体の中心である下腹部に力を入れて、身体を支える。お尻と肛門にギュッと力を入れるイメージで行ってください。

おすすめヨガ教室

健真ヨガスクール
TEL 0532-37-3013
〒441-8107　愛知県豊橋市南栄町字蟹原２１−１５　
ヨガ教室

パワーヨガ若葉早苗バレエスタジオ
TEL 097-527-2739
〒870-0104　大分県大分市南鶴崎１丁目２−５　
ヨガ教室

群馬県
ＡＩＫＩＹＯＧＡ
TEL 027-324-0438
〒370-0862　群馬県高崎市片岡町３丁目４−７　
ヨガ教室

ピープルエグザス北上
TEL 0197-61-4700
〒024-0094　岩手県北上市本通り２丁目２−１　
エアロビクス教室、スイミング教室、スポーツ施設、プール（屋内）、ヨガ教室

うちなー健康広場
TEL 098-890-5131
〒901-2225　沖縄県宜野湾市大謝名４丁目１７−７　
ヨガ教室

ヨーガはココロとカラダの両面に大きな効果を及ぼし、調和とバランスをもたらす“エクササイズ”、フィットネス運動です。そうした一般的なヨーガに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良したのがパワーヨーガ。初心者でも簡単にヨーガの効果を実感できるプログラムなのです。ヨーガはさまざまなポーズを独特の呼吸法で行うことにより、自律神経系を整えるほか、横隔膜運動によって内臓に刺激を与えます。

呼吸をするときは、やせた自分や、体内で脂肪が燃焼しているイメージを強く持ちながら行いましょう。毎日つづければ、きっとあなたのイメージどおりになるはずです。痛いのをがまんして、ムリにポーズをつくるのは逆効果。筋などを痛める場合もあるので、気持ちのいいところで止めておくとよいでしょう。　顔のヨガは、私の場合、フェイスニングでもなかなか取れなかったしつこい目じりのシワにかなり効果的でした。人前で行うにはちょっと異様なポーズなので、私も抵抗があるらしく、スポーツクラブでも1度しか経験がないポーズです。でも、美容にかなり効果的だとのことでした。喉にも良いポーズらしいです。

体やこころの不調は、調和が崩れているせいで起こります。けれども、呼吸とともにヨガのポーズをすることで、左右、上下、内外などの調和をとれば、自然治癒カが活性化し不調が改善します。自然治癒カは、生命エネルギーでもある気の別名。治ろうとする力、生きようとする力です。そして、潜在能力にもつながる自然の力です。自然は外だけでなく、あなたの内側にもあります。その自然の力を味方にするのがヨガです。

運動不足の解消になるんですね！それを聞いて嬉しいです！確かに一人で黙々とやるより、ＤＶＤやビデオを流しながらだと退屈で長い・とは思わないような気がしますね。ヨガマットはやはりあった方が良さそうですね。実は私もフローリングにバスタオルを敷く事をちらっと考えました^^;絨毯のような部分もあるのですがそれも痛そうですね。

おすすめヨガ教室

京都府
ヴァルブランシュ
TEL 075-391-2899
〒615-8267　京都府京都市西京区山田北山田町４　
http://www.balle-blanche.co.jp
office@balle-blanche.co.jp
囲碁教室、各種スクール・教室、カルチャーセンター、着付教室、将棋教室、スポーツ施設、ダンス教室、バレエ教室、ヨガ教室

スポーツクラブラピス
★２５年の実績を誇るプログラム！美しく健康的にダイエット！
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尾道ヨーガ倶楽部
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〒722-0046　広島県尾道市長江１丁目１２−４０　
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アーバンヨガセンター
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ビッグバンスポーツクラブ町田
駅前徒歩３０秒！一番駅から近いスポーツクラブです
TEL 042-724-5445
〒194-0022　東京都町田市森野１丁目３９−１６　
http://www.bbsc.jp/machida/
machida@bbsc.jp
太極拳、体操教室、ダンス教室、フィットネスクラブ、保育園、ボディビルジム、ヨガ教室、リズム教室

ヨガは、トレーニングのような運動とは違い、毎日の生活でたまった疲労やストレスを取り除き、身体の状態を整えるために考えられた運動なのだそうです。ヨガはその呼吸法により、精神を集中することができ、精神の安定と充実をもたらせてくれます。ヨガはスポーツ選手などにもとても人気があります。スポーツ選手は最高の結果を引き出せるように試合などの前にヨガや、イメージトレーニングで