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10）ホットヨガ

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

姿勢が整ったところで、胸前で合掌します。左右の肘の高さもそろえます。手を合わせてゆったり深呼吸。深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。体の力を抜いてリラックス。ゆっくり、息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。もう一回息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。息を吐き、そして吸いながらゆっくりと、合掌した手を頭上へと上げていきます。両上腕で耳を挟むようにしましょう。
あごを引き、背すじを上に引き上げます。

健康にも美容にも大きな影響を与える骨盤の重要性に気づき、ゆがみを改善したいと思っている方がとても多くなっています。この”骨盤のゆがみ”、実は脚の柔軟性や筋力のバランスと非常に深い関わりがあるのを知っていますか？骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが指摘されます。つまり、骨盤を支えている左右の脚の差が、そのまま骨盤の左右差になってゆがんでしまっているのです。

基礎からゆっくり時間をかけて積み重ねることにした。ウォームアップだけでも、体がぽかぽかして温まるから、これはけっこう効いているかもしれない実感がわく。楽しいのでがんばろう。はじめの呼吸法で気がついた。普段深呼吸をけっこう私は忘れていたのかもしれない。軽く目をつぶりながらお腹と胸に手を置いて、静かに深く呼吸をすると精神統一できる。それがまたけっこう気持ちよいこと。気づけば簡単なことなんだけど。

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