11）ヨガの効果は [ヨガで健康になろう] でご覧下さい！

11）ヨガの効果

ヨーガはココロとカラダの両面に大きな効果を及ぼし、調和とバランスをもたらす“エクササイズ”、フィットネス運動です。そうした一般的なヨーガに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良したのがパワーヨーガ。初心者でも簡単にヨーガの効果を実感できるプログラムなのです。ヨーガはさまざまなポーズを独特の呼吸法で行うことにより、自律神経系を整えるほか、横隔膜運動によって内臓に刺激を与えます。

緊張しでいる内臓、神経、筋肉を伸ばす、積極的な休息法がヨガのポーズですから、ストレスは解消し、リラックスして、のびのびとしてきます。気分もさわやかになります。私はヨガについて最近たくさん聞き、人々によってがそれのようににようである2つの理由がある。 それは練習の大きい形態であり、また緩む方法をあなたの心を取り除き、学ぶために大きい仮定する。 私はヨガのにかなり入ることについて時間考えたが、かなりまだそこに着かなかった。

現在、いろいろなヨガの流派が存在していると言われていますが、基本は呼吸。呼吸を深く、長くすることによって、まず集中力を
高めます。そして、同じポーズをゆっくり呼吸をしながら長くすることにより筋肉を鍛え、様々なポーズをとることにより体内の流れを良くし、代謝の良い体へと変わっていくのです。今のストレス社会、自分とつながる時間を持つことにより、再び仕事や他の事に集中できるのです

ポーズをキープする時は、必ず痛みを感じる前でとめます。決めの完成ポーズでは、痛くない快適な状態で、瞑想を行う姿勢として、30秒はキープしてください。辛いポーズでも、ゆったりと気持ちをもつように努力。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていくはずです。ポーズの間、下半身を安定させながら上半身の力は抜いて、呼吸を楽に、深くする。呼吸が楽になると、精神的にも落ち着いてきます。身体の中心である下腹部に力を入れて、身体を支える。お尻と肛門にギュッと力を入れるイメージで行ってください。

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