12）マタニティーヨガは [ヨガで健康になろう] でご覧下さい！

12）マタニティーヨガ

寝ヨガとは言葉どおり寝ころんだ姿勢のまま行うヨガのことです。さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。全身に行き渡るように行う呼吸法。これを行う事によって、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。また、深呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。ヨガはリラックスした気分で行うのが重要。寝る前でもかまいませんが、朝、目覚めてすぐに行うのがおすすめ。呼吸が整っているので、大きな効果が期待できます。

まず、大事になってくるには、あせらないことです。少しずつ無理しないようにやっていきましょう。美肌効果はもちろん、お腹も一緒にへっこみますよん。一石二鳥のポーズだから、今日から早速はじめてくださいね。女性なら誰もが憧れる細くスッキリとした脚。太さや形をどうにかしたいのはもちろん、むくんだ脚に悩まれている方も多いですよね。

足は肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を上へ。上腕が耳につくようにします。伸びきったところで、手のひらは天井へ向け、息を吐きながら上体を左に倒していきます。このとき、ひじはしっかりと伸ばしましょう。息を吸いながらまっすぐに戻したら、次は右へ倒していきます。うつ伏せになり、足を肩幅くらいに広げます。両ひざを曲げ、手で外側から足首をつかみます。息を吸いながら、両足を引き上げ、ひざを伸ばすように高く上げていきます。その状態で、呼吸を整えます。

ストレスが溜まって、体のあちこちに支障がきたなんてことはないですか？私は特に３０代に入ってそれが明らかに見えてきました。 そして仕事に集中するばかりで、自分のことをおろそかにしていたのですね。
まず目をつぶって自分に集中してみる時間を作るのです。そして自分の呼吸に意識し始めると、だんだんその呼吸が深いものに変わっていきます。そして様々なポーズをとることにより体の各部へ集中するので自然に集中力も高まります。

おすすめヨガ教室

生活予防推進研究会
TEL 0256-35-0433
〒955-0065　新潟県三条市旭町１丁目７−２０　
ビューティーアドバイザー、フィットネスクラブ、ヨガ教室

東急スポーツオアシス天王寺
エリアでめずらしい女性専用フィットネスクラブ
TEL 06-6773-0109
〒543-0055　大阪府大阪市天王寺区悲田院町８−１　
http://www.sportsoasis.co.jp
エアロビクス教室、、ヨガ教室

サンシャインスポーツセンター
TEL 025-257-3107
〒950-3116　新潟県新潟市神谷内２６３−１　
chikapromotion@snow.ocn.ne.jp
アロマテラピー、エアロビクス教室、クラシックバレエ教室、ジャズダンス教室、心理カウンセリング、心理療法、スポーツクラブ、精神療法、ヒーリング、ヒップホップ教室、ヨガ教室、レイキ

サロン・アリア
TEL 076-291-0474
〒921-8005　石川県金沢市間明町１丁目３５５　
http://www.chiryouin.com/salon-aria/
ssd2910184@po4.nsk.ne.jp
アロマテラピー、エステティックサロン、各種スクール・教室（ビジネス）、各種スクール・教室（療術）、スポーツ施設、整体、ヨガ教室

国際ヨガ協会北京都支部
TEL 0773-77-0984
〒624-0925　京都府舞鶴市字丹波９４　
ヨガ教室