17）ストレス解消ヨガは [ヨガで健康になろう] でご覧下さい！

17）ストレス解消ヨガ

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

ヨガによるエクササイズの最大の特長が、バランスよく遅筋を鍛えることができるということ。遅筋とは、長時間姿勢を維持するなど、長い時間、力を発揮するための筋肉の事です。遅筋は速筋に比べ、効率よく栄養を燃やすことができます。そのため疲れにくく、持久力のある体を作り上げることができるのです。さらに、どんどん栄養を燃やす遅筋が増えることによって、基礎代謝があがり、食べても太らない、そんな体を作り上げることができるのです。

最近はヨガのＤＶＤや雑誌があるため、スクールなどに行かなくても自宅で自分なりにヨガができるのです。朝と深夜に２時間毎日しています。自律神経も整えてくれるので、精神面も比較的安定し「過食」が治り、少しづつ痩せました。というより筋肉で引き締まる感じです。ヨガが合う人は、ヨガをしないとなんだか１日体のキレがないって感じになり、生活の１部になるみたいです。結局私は習いに行かず、自分で毎日少しづつ実践して、自宅でしています。習いに行った方が確実だとは思いますが、往復の時間がもったいないので、私はこれからも自宅で続けます。

マタニティヨガのポーズを行う事により、骨盤底を開く、膣・肛門を引き締める、関節可動域・筋肉伸展の向上、体力の維持などが計れます。妊娠によって変化していく自分の身体を十分に理解を深め、普段の生活姿勢や各種ポーズの効果にも触れ、セルフケアを可能にできるのです。産後のオッパイにも役立つポージングなどもマタニティヨガにはあります。

おすすめヨガ教室

フィットネスクラブビッグワン
TEL 088-883-9613
〒780-0056　高知県高知市北本町３丁目９−４５　
http://www.big-1japan.co.jp
クラシックバレエ教室、スポーツ施設、ダンス教室、バレエ教室、ヨガ教室

高松ヨガ教室
TEL 087-833-4997
〒760-0053　香川県高松市田町２−３　
ヨガ教室

深堀ヨガスクール
呼吸とポーズで内側から美しく健康に　硬い人も初めての人もＯＫ
TEL 03-3365-3203
〒160-0023　東京都新宿区西新宿７丁目７−３３　
http://www.iris.dti.ne.jp/~m-breath/
m-breath@iris.dti.ne.jp
ヨガ教室

ドゥ・スポーツプラザ新宿
心も癒すスポーツクラブ。２つのリラクゼーションプールが魅力！
TEL 03-3344-1971
〒160-0023　東京都新宿区西新宿２丁目６−１　
http://www.dspnet.co.jp/
あん摩マッサージ指圧、エアロビクス教室、スイミング教室、スカッシュコート、スポーツクラブ、スポーツ施設、体操教室、ヨガ教室

（有）ｅ‐ｓｔｙｌｅ／コスメティック
TEL 052-777-3456
〒465-0032　愛知県名古屋市名東区藤が丘１１６　
ヨガ教室