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18）ヨガでダイエット効果

普段使わない筋肉を、ヨガによって刺激することは、基礎代謝をアップさせ、蓄積された脂肪を燃焼させる効果があり、ダイエットが自然にできる利点があります。ヨガをすることで、血液の流れも良くなり冷え症が解消されます。また筋力もアップでき、姿勢も良くなりますので、肩こり・腰痛にも効果があります。もう一つ、自律神経のバランスを整えます。自律神経は体の色々な器官に結びついていますのでこれが崩れると、からだの調子を壊します。ヨガによって改善されます。

ヨガによるエクササイズの最大の特長が、バランスよく遅筋を鍛えることができるということ。遅筋とは、長時間姿勢を維持するなど、長い時間、力を発揮するための筋肉の事です。遅筋は速筋に比べ、効率よく栄養を燃やすことができます。そのため疲れにくく、持久力のある体を作り上げることができるのです。さらに、どんどん栄養を燃やす遅筋が増えることによって、基礎代謝があがり、食べても太らない、そんな体を作り上げることができるのです。

現在、いろいろなヨガの流派が存在していると言われていますが、基本は呼吸。呼吸を深く、長くすることによって、まず集中力を
高めます。そして、同じポーズをゆっくり呼吸をしながら長くすることにより筋肉を鍛え、様々なポーズをとることにより体内の流れを良くし、代謝の良い体へと変わっていくのです。今のストレス社会、自分とつながる時間を持つことにより、再び仕事や他の事に集中できるのです

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

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