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19）簡単ヨガ

膝をまっすぐに保つのは本当にツライですよね。誰もが苦手なストレッチです。でも続ければ必ずほぐれてきますので、慣れるまでは無理をせず、また力まずに脚を持ち上げていきましょう。力んで力任せで脚を持ち上げると、脚に余計な筋肉がついてしまう場合があるので要注意。細くて長い、しなやかな脚を目指し、リラックスして行いましょう。

今年こそ身体を柔らかくしたいと思っています。そこでヨガに注目し始めたのですが、ヨガで本当に身体が柔らかくなるものなんでしょうか。やはり自宅での実践は難しいですよね。ヨガは身体的にも精神的にも鍛えられると聞いたのですが、精神的にもというのは具体的にどういうことなのでしょう？私はバリバリ体が硬かったんです。最初はストレッチをしていたのですが、物足りずヨガに挑戦しました。習いに行くことも考えましたが、自分に合うかどうか初心者用のＤＶＤ付き本と、ヨガ・マットを購入。自分で勉強しながらやってみました。

健康にも美容にも大きな影響を与える骨盤の重要性に気づき、ゆがみを改善したいと思っている方がとても多くなっています。この”骨盤のゆがみ”、実は脚の柔軟性や筋力のバランスと非常に深い関わりがあるのを知っていますか？骨盤のゆがみの原因をたどると、左右の脚の筋力や柔軟性のバランスが崩れていることが指摘されます。つまり、骨盤を支えている左右の脚の差が、そのまま骨盤の左右差になってゆがんでしまっているのです。

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

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