1)ヨガについては [ヨガで健康になろう] でご覧下さい！

1)ヨガについて

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

ヨガを含めて、フィットネス全般に渡って言えることなのですが、これらは、自分のペースでじっくり取り組めるスポーツです。サッカーなど他のスポーツのように、競争相手がいたり、自分のミスがチームに影響したりするというようなことが無いので、気軽に始めることが出来ます。そのため、最近は美容目的の若い女性のみならず、健康維持や老化防止を目的としたシニア層にも徐々にヨガの輪が広がってきています。

ご自宅で行う場合には、ヨガマットやバスタオルの上でポーズをとるようにしましょう。フローリングなどの硬い床で行うと痛みを伴うばかりでなく、ケガの原因になることもあり大変危険ですのでご注意ください。まず肩の力を抜き背筋を伸ばして安座します。このとき気持ちをリラックスすることを忘れずに。親指と人差し指で軽く円をつくり残りの3本の指は伸ばしておきます。お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。

ヨガではないかもしれないですが、寝る前にいつもストレッチをしています。アキレス腱とか普段使わないところをのばすので、とっても気持ちがよいです。確かに体をねじったりする事で、効果がでてきたと思うのですが、食後３時間は空けないといけないとか、お風呂上りはだめだとからしいのでいつやったらいいか、時間をえらぶので、いつも困ります。

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