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8）パワーヨガ

マタニティーヨガとは、その名の通り妊娠中に行うヨガです。マタニティーヨガを始めるのは、体調が安定してくる妊娠15、16週以降が基本です。始めた後もおなかの張りなど、いつもと違う症状があるときにはやめます。マタニティーヨガはゆっくりとした無理のない動作で行い、妊娠経過が順調であれば、妊娠週数に関係なく、臨月までいつでも安全に行えます。

姿勢が整ったところで、胸前で合掌します。左右の肘の高さもそろえます。手を合わせてゆったり深呼吸。深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。体の力を抜いてリラックス。ゆっくり、息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。もう一回息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。息を吐き、そして吸いながらゆっくりと、合掌した手を頭上へと上げていきます。両上腕で耳を挟むようにしましょう。
あごを引き、背すじを上に引き上げます。

組み込まれているポーズ自体に骨盤のゆがみやねじれをとるものが含まれていますし、そういう人間本来の自然治癒力を高めるような動きがあるため、続けていると運動神経も少しは若い頃のように蘇ってきたりします。今まで以上に動くことに抵抗がなくなってくるため、積極的に旅行をしたり、新しいスポーツを始めたりと、そういったきっかけ作りにも一役買ってくれるのではないかと思っています。

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

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