10）ホットヨガは [ヨガで健康になろう] でご覧下さい！

10）ホットヨガ

ホットヨガとは、室温38度、湿度65%以上の環境で行うヨガのことで、ホットヨガ開始直後からすぐに汗をかきはじめます。この発汗はさらさらとした爽やかな汗をかけることから、とてもすがすがしい気分になります。失われた水分を補給し、さらにこの環境でヨガを続けることによって、またその水分が汗として体外に排出されていきます。体の基礎代謝が高まり、その結果ダイエット効果がアップします。このことから、ダイエットを目的とした人や、さらにデトックス効果を得られることから、ここ最近ホットヨガは大人気です。

トレーニングのような運動とは違い、毎日の生活でたまった疲労やストレスを取り除き、身体の状態を整えるために考えられた運動なのだそうです。ヨガはその呼吸法により、精神を集中することができ、精神の安定と充実をもたらせてくれます。ヨガの効果は気持ちが落ち着いているときに期待できるので、静かな場所で行うのがベストです。また、ヨガを行う時間の目安は、１５分から２０分位ですので、無理なく継続していけると思います。

組み込まれているポーズ自体に骨盤のゆがみやねじれをとるものが含まれていますし、そういう人間本来の自然治癒力を高めるような動きがあるため、続けていると運動神経も少しは若い頃のように蘇ってきたりします。今まで以上に動くことに抵抗がなくなってくるため、積極的に旅行をしたり、新しいスポーツを始めたりと、そういったきっかけ作りにも一役買ってくれるのではないかと思っています。

左へ曲がった背骨を意識、背骨の一本一本に意識を通すように、頭の中までインナートリップをします。息を静かに整えます。吐く息を繰り返すたび力が抜けていきます。ヨガポーズ・三日月のポーズの完成です。一度まっすぐ体を戻し、合掌した手を胸前に、また息をゆっくりと吸いながら合掌の手を頭上にもっていき背伸び。こんどは右に側屈しましょう。息を吐きながら側屈です。左右の三日月のポーズを終えたら、膝に手をおき休みましょう。余裕があるようでしたら、ご自分のペースで２〜３回ポーズを繰り返してください気持ちよい範囲が、ヨガポーズを行なう自己判断基準です。

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