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11）ヨガの効果

ヨーガはココロとカラダの両面に大きな効果を及ぼし、調和とバランスをもたらす“エクササイズ”、フィットネス運動です。そうした一般的なヨーガに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良したのがパワーヨーガ。初心者でも簡単にヨーガの効果を実感できるプログラムなのです。ヨーガはさまざまなポーズを独特の呼吸法で行うことにより、自律神経系を整えるほか、横隔膜運動によって内臓に刺激を与えます。

トレーニングのような運動とは違い、毎日の生活でたまった疲労やストレスを取り除き、身体の状態を整えるために考えられた運動なのだそうです。ヨガはその呼吸法により、精神を集中することができ、精神の安定と充実をもたらせてくれます。ヨガの効果は気持ちが落ち着いているときに期待できるので、静かな場所で行うのがベストです。また、ヨガを行う時間の目安は、１５分から２０分位ですので、無理なく継続していけると思います。

足は肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を上へ。上腕が耳につくようにします。伸びきったところで、手のひらは天井へ向け、息を吐きながら上体を左に倒していきます。このとき、ひじはしっかりと伸ばしましょう。息を吸いながらまっすぐに戻したら、次は右へ倒していきます。うつ伏せになり、足を肩幅くらいに広げます。両ひざを曲げ、手で外側から足首をつかみます。息を吸いながら、両足を引き上げ、ひざを伸ばすように高く上げていきます。その状態で、呼吸を整えます。

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

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