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19）簡単ヨガ

寝ヨガとは言葉どおり寝ころんだ姿勢のまま行うヨガのことです。さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。全身に行き渡るように行う呼吸法。これを行う事によって、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。また、深呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。ヨガはリラックスした気分で行うのが重要。寝る前でもかまいませんが、朝、目覚めてすぐに行うのがおすすめ。呼吸が整っているので、大きな効果が期待できます。

背筋をしっかりと伸ばし、胸の前で手のひらを合わせ合掌します。呼吸を整えながら、そのまま両手を上に伸びるイメージで引き上げます。自然な呼吸を続けてください。息を吐きながら、直立の姿勢に戻ったら、足を反対の足にしてやってみましょう。うつ伏せになり、足は肩幅くらいに広げ、まっすぐ伸ばします。息を吸いながら、両腕で床を押すようにして状態を持ち上げ、あごを天井に向けながら、ゆっくりと胸を反らしましょう。息を吐きながら、背筋を伸ばして腰を高く持ち上げます。首から腰、腰から足が、きれいな山になるようにします。

伝統的という表現が何を指しているのかな、数年前まではハタヨガが主流でしたね。瞑想系を主体にした方が時々ありました、こちらはある程度ハタヨガなど基礎をしっかりさせてからの方がいいような気がします。ホットヨガ、パワーヨガなども基礎がないとついて行きにくいね。
リラックスとストレッチなどを中心に考えるのであれば、どこでもOKだと思いますが、身体の引き締めなどを期待するのであれば、ヨガスタジオかスポーツクラブになります。一般的にパワーヨガと呼ばれるものが一番負荷が高いクラスになります。

息を吸いながら、上体を反らしていきます。あごを上げ、目線は天井です。背中側の筋肉を緊張させることを意識してください。両足をそろえて立ち、胸の前で合掌。のまま息をしながら両腕を上へ伸ばします。
これも上腕が耳につくように。息を吐きながら、右足を大きく一歩前へ踏み出します。腰を落とし、前に出しているひざの角度が90度になるくらいまで曲げていきます。目線は天井です。これも左右の足でやってみましょう。

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