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20）自宅でヨガ

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

ホットヨガは体が温まるのが早く、体温が上がることにより、体を通常よりも柔らかく動かすことができ、体の硬い初心者もヨガの動きやポーズをとりやすくなります。ヨガをしたことがなく、挑戦してみたいという方、ぜひヨガを始めてみてください。ヨガのポーズや動きなどで基礎代謝が上がったり、体内をキレイにしていく、この少しずつの変化が体にも心にも現れてきます。

ストレッチングを主体とする体操は全身をバランスよく、ゆっくり動かすのが基本であり、マイペースで行い、からだに負担をかけないことが肝要です。妊娠してマタニティ・ヨーガをはじめてみようかな、という人が多くなってきました。妊婦さんの健康と安産準備のための運動が「マタニティヨガ」なのです。はじめての妊娠で不安がいっぱいという方が多いのですが、不安を解消するためには情報も必要ですが、何も考えずにからだを動かすこと、これが一番の秘けつになります。

息を吸いながら、こんどは背を反らせていきます手は軽く握り手は軽く握り、手のひらが上を向くように腕を外旋しながら、肘を曲げ、ゆっくり腋下に引き付けます。ヨガポーズを解きもとへもどりましょう。背をまっすぐにしリラックス。両手はももの上、目をつぶりポーズの余韻を楽しみます。

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