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3）ヨガの効果

体をねじったりや揺りかごのように反らしたりするヨガのポーズをとる。ポーズは何十種類もあるので、やりやすいものからトライしてみてください。身体全体を美しくするだけでなく、ストレス、肩こりや腰痛、冷え性などのいやな症状を軽減してくれます。張り切りすぎてすべてを終えたころ、じわ〜と痛くなり、整骨医院に行くはめに。おかげで１週間くらい辛かったです。それでも、ゆっくりやって筋肉を伸ばしながら続けてますよ。体が硬いとすべてがいい方向に行かないなぁと思いました。

トレーニングのような運動とは違い、毎日の生活でたまった疲労やストレスを取り除き、身体の状態を整えるために考えられた運動なのだそうです。ヨガはその呼吸法により、精神を集中することができ、精神の安定と充実をもたらせてくれます。ヨガの効果は気持ちが落ち着いているときに期待できるので、静かな場所で行うのがベストです。また、ヨガを行う時間の目安は、１５分から２０分位ですので、無理なく継続していけると思います。

背もたれがない腰掛けがいいですが、背もたれのある椅子で行なうようでしたら、横向きに座りましょう。次に息を吐きながら、背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし、背中側をゆったりストレッチ。手のひらを、外へ向けていきましょう。親指が下を向きます。腕を吐く息で前に伸ばしていきます。肩甲骨の間を左右に大きく離します。頭の力を抜き前に垂らします。首の後ろが気持良く伸ばされます。背骨背面が伸びていきます。

ボディバランスの悪さが原因で生じたゆがみには、ずれを直すというような外部からの矯正法ではなく、ストレッチなどの方が有効だと考えられます。身体の内部に働きかけるヨガのエクササイズはゆがみ解消に打ってつけヨガで美脚づくりやむくみの解消はもちろん、左右の脚バランスも整えていきましょう。足を伸ばして座ります。右膝を立て、土踏まずを両手でしっかりとつかみましょう。この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。

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