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7）ヨガの効果

体をねじったりや揺りかごのように反らしたりするヨガのポーズをとる。ポーズは何十種類もあるので、やりやすいものからトライしてみてください。身体全体を美しくするだけでなく、ストレス、肩こりや腰痛、冷え性などのいやな症状を軽減してくれます。張り切りすぎてすべてを終えたころ、じわ〜と痛くなり、整骨医院に行くはめに。おかげで１週間くらい辛かったです。それでも、ゆっくりやって筋肉を伸ばしながら続けてますよ。体が硬いとすべてがいい方向に行かないなぁと思いました。

姿勢が整ったところで、胸前で合掌します。左右の肘の高さもそろえます。手を合わせてゆったり深呼吸。深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。体の力を抜いてリラックス。ゆっくり、息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。もう一回息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。息を吐き、そして吸いながらゆっくりと、合掌した手を頭上へと上げていきます。両上腕で耳を挟むようにしましょう。
あごを引き、背すじを上に引き上げます。

体やこころの不調は、調和が崩れているせいで起こります。けれども、呼吸とともにヨガのポーズをすることで、左右、上下、内外などの調和をとれば、自然治癒カが活性化し不調が改善します。自然治癒カは、生命エネルギーでもある気の別名。治ろうとする力、生きようとする力です。そして、潜在能力にもつながる自然の力です。自然は外だけでなく、あなたの内側にもあります。その自然の力を味方にするのがヨガです。

片足立ちでまっすぐに立ったまま呼吸を整えていきましょう。手と手を胸の前で合わせて合掌し深呼吸。息を吸いながら両手を交差して高く持ち上げ、全身を引き上げながら両手を頭の後ろでしっかりと伸ばします上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。無理しないようにゆっつくりでいいのでチャレンジしてくださいね。

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