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8）パワーヨガ

ホットヨガとは、室温38度、湿度65%以上の環境で行うヨガのことで、ホットヨガ開始直後からすぐに汗をかきはじめます。この発汗はさらさらとした爽やかな汗をかけることから、とてもすがすがしい気分になります。失われた水分を補給し、さらにこの環境でヨガを続けることによって、またその水分が汗として体外に排出されていきます。体の基礎代謝が高まり、その結果ダイエット効果がアップします。このことから、ダイエットを目的とした人や、さらにデトックス効果を得られることから、ここ最近ホットヨガは大人気です。

普段使わないような筋肉を使ったり、伸ばすことにより普段使わないような筋肉を鍛えることになり結果的に脂肪を燃焼しやすい体になります。ただし効果はすぐにはでませんよ。何ヶ月か続ける事によって効果がでてきます。最近良く見かけるホットヨガ、パワーヨガ」等ではなく伝統的なヨガを指導しているそうなのですが、伝統的なヨガとはどのようなものなのでしょう。

足は肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を上へ。上腕が耳につくようにします。伸びきったところで、手のひらは天井へ向け、息を吐きながら上体を左に倒していきます。このとき、ひじはしっかりと伸ばしましょう。息を吸いながらまっすぐに戻したら、次は右へ倒していきます。うつ伏せになり、足を肩幅くらいに広げます。両ひざを曲げ、手で外側から足首をつかみます。息を吸いながら、両足を引き上げ、ひざを伸ばすように高く上げていきます。その状態で、呼吸を整えます。

左へ曲がった背骨を意識、背骨の一本一本に意識を通すように、頭の中までインナートリップをします。息を静かに整えます。吐く息を繰り返すたび力が抜けていきます。ヨガポーズ・三日月のポーズの完成です。一度まっすぐ体を戻し、合掌した手を胸前に、また息をゆっくりと吸いながら合掌の手を頭上にもっていき背伸び。こんどは右に側屈しましょう。息を吐きながら側屈です。左右の三日月のポーズを終えたら、膝に手をおき休みましょう。余裕があるようでしたら、ご自分のペースで２〜３回ポーズを繰り返してください気持ちよい範囲が、ヨガポーズを行なう自己判断基準です。

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