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9）簡単ヨガ

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

姿勢が整ったところで、胸前で合掌します。左右の肘の高さもそろえます。手を合わせてゆったり深呼吸。深呼吸をしながら、ヨガのリズムにもっていきましょう。体の力を抜いてリラックス。ゆっくり、息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。もう一回息を吐き出します。ゆっくり、息を吸います。息を吐き、そして吸いながらゆっくりと、合掌した手を頭上へと上げていきます。両上腕で耳を挟むようにしましょう。
あごを引き、背すじを上に引き上げます。

脳に血液を送り込むことによってホルモンを司る視床下部に働きかけ、ホルモンバランスも整えられる。これは頭がすっきりとする働きもあるため、朝に行うと良い。深く吸ってゆっくり吐く、そんな呼吸を5回、行う。足が床までつかなくても、効果があります。体をねじることによって胃腸を圧迫、コリを解消し、毒素を排泄させることができる。こちらもゆっくりとした呼吸を5回行う。体の堅い人は、軽くひねるだけで便秘解消になります。

ヨガのポーズは、健康面では、スタミナや持久カがつき、柔軟で敏しょうな体になります。なぜなら、ヨガのポーズは、左右、上下、内外などの調和をとるように、できているからです。わたしたち、人間のからだは、全体として、一つのつながりをもっているので、部分だけをとり出して、対症療法的に治そうとしても、できない相談です。それで、全体的なからだの調和をとる、ヨガのポーズが効果的なのです。

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