10）ホットヨガは [ヨガで健康になろう] でご覧下さい！

10）ホットヨガ

ヨーガはココロとカラダの両面に大きな効果を及ぼし、調和とバランスをもたらす“エクササイズ”、フィットネス運動です。そうした一般的なヨーガに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良したのがパワーヨーガ。初心者でも簡単にヨーガの効果を実感できるプログラムなのです。ヨーガはさまざまなポーズを独特の呼吸法で行うことにより、自律神経系を整えるほか、横隔膜運動によって内臓に刺激を与えます。

ヨガを含めて、フィットネス全般に渡って言えることなのですが、これらは、自分のペースでじっくり取り組めるスポーツです。サッカーなど他のスポーツのように、競争相手がいたり、自分のミスがチームに影響したりするというようなことが無いので、気軽に始めることが出来ます。そのため、最近は美容目的の若い女性のみならず、健康維持や老化防止を目的としたシニア層にも徐々にヨガの輪が広がってきています。

脳に血液を送り込むことによってホルモンを司る視床下部に働きかけ、ホルモンバランスも整えられる。これは頭がすっきりとする働きもあるため、朝に行うと良い。深く吸ってゆっくり吐く、そんな呼吸を5回、行う。足が床までつかなくても、効果があります。体をねじることによって胃腸を圧迫、コリを解消し、毒素を排泄させることができる。こちらもゆっくりとした呼吸を5回行う。体の堅い人は、軽くひねるだけで便秘解消になります。

ボディバランスの悪さが原因で生じたゆがみには、ずれを直すというような外部からの矯正法ではなく、ストレッチなどの方が有効だと考えられます。身体の内部に働きかけるヨガのエクササイズはゆがみ解消に打ってつけヨガで美脚づくりやむくみの解消はもちろん、左右の脚バランスも整えていきましょう。足を伸ばして座ります。右膝を立て、土踏まずを両手でしっかりとつかみましょう。この時できるだけ背中をまっすぐにして骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。

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