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14）ヨガ

エアロビクスの一種で、動的な筋肉の動きではなく、静的な動きでインナーマッスルの強化、関節等のストレッチを行うプログラムです。
一般的なヨガという言葉でイメージされる難しいポーズは行いません。動きはゆっくりで簡単なのですが、始めて数回は全身が筋肉痛になるほど体に効くエクササイズなのです。

背筋をしっかりと伸ばし、胸の前で手のひらを合わせ合掌します。呼吸を整えながら、そのまま両手を上に伸びるイメージで引き上げます。自然な呼吸を続けてください。息を吐きながら、直立の姿勢に戻ったら、足を反対の足にしてやってみましょう。うつ伏せになり、足は肩幅くらいに広げ、まっすぐ伸ばします。息を吸いながら、両腕で床を押すようにして状態を持ち上げ、あごを天井に向けながら、ゆっくりと胸を反らしましょう。息を吐きながら、背筋を伸ばして腰を高く持ち上げます。首から腰、腰から足が、きれいな山になるようにします。

ヨガを始めてみたけど、毎日は忙しくて無理…、という方、別に毎日ヨガを行う必要はありませんよ。できれば毎日行うことをお薦めしますが、自分が無理をしない程度に、週2-3回程度やっていけば自然とヨガをすることが普通になってくるはず。本来、やらなければいけないというものではないので、自然と体がヨガの方向に向いてくるものです。無理せず楽しくヨガをやっていきましょう。

ストレスが溜まって、体のあちこちに支障がきたなんてことはないですか？私は特に３０代に入ってそれが明らかに見えてきました。 そして仕事に集中するばかりで、自分のことをおろそかにしていたのですね。
まず目をつぶって自分に集中してみる時間を作るのです。そして自分の呼吸に意識し始めると、だんだんその呼吸が深いものに変わっていきます。そして様々なポーズをとることにより体の各部へ集中するので自然に集中力も高まります。

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