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14）ヨガ

椅子に腰掛けたまま、リラックス呼吸を整え、姿勢を整えます。お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。両足は肩幅に開き、足先は正面に向けますおへそが正面を向くようにします肩の力を抜き、腰の重心を意識して下さい。ヨガポーズ中に、ぐらつかないようにしましょう。腰が安定したら、背骨をまっすぐ立てていきます。背骨の上に頭をまっすぐ乗せます。首は傾いていませんか？
両肩を結ぶ左右のラインは水平にしてください。

呼吸をするときは、やせた自分や、体内で脂肪が燃焼しているイメージを強く持ちながら行いましょう。毎日つづければ、きっとあなたのイメージどおりになるはずです。痛いのをがまんして、ムリにポーズをつくるのは逆効果。筋などを痛める場合もあるので、気持ちのいいところで止めておくとよいでしょう。　顔のヨガは、私の場合、フェイスニングでもなかなか取れなかったしつこい目じりのシワにかなり効果的でした。人前で行うにはちょっと異様なポーズなので、私も抵抗があるらしく、スポーツクラブでも1度しか経験がないポーズです。でも、美容にかなり効果的だとのことでした。喉にも良いポーズらしいです。

ヨガを習慣化することにより心の安定や積極性、前向き精神が備わって常に平和でいることができます。まず、難しいことは考えずとりあえず、ヨガでストレス解消につながります。最近は様々な種類のヨガがあります。ヨガはなんとなくイメージがあったのだけど、パワーヨーガとはなんぞやと疑問符で頭がいっぱいになった。ヨガってすごい優雅でしんどいのねー。私の体力では、初級プログラムが今はやっとできるくらい。けっこうハード。

片足立ちでまっすぐに立ったまま呼吸を整えていきましょう。手と手を胸の前で合わせて合掌し深呼吸。息を吸いながら両手を交差して高く持ち上げ、全身を引き上げながら両手を頭の後ろでしっかりと伸ばします上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。上を見ないようアゴをしっかりと引き、肛門周辺の括約筋を締めながら３０秒間深呼吸しましょう。無理しないようにゆっつくりでいいのでチャレンジしてくださいね。

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