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16）ヨガでストレス解消

私もヨガに興味があり自宅でやろうと本を買ったのですが・あまりの体の固さにちゃんとしたポーズができません。ちゃんとしたヨガ教室などに行けば柔らかくする方法も教えてもらえるのではないでしょうか。そしてヨガには呼吸法があるようで腹式呼吸をしながらするみたいなのですが、腹式呼吸は自律神経を強くしてくれます。昨日は人魚のポーズでわき腹ラインの溜まり物を発見した体を動かしてみると、思わぬ発見があったりしますね。でも落ち込まないで、ぜひ発見を喜んで、じわじわ続けてください。

私はホットヨガを始めたのですが、友人はは初めての人は無理をせず、６割くらいの力でやった方がいいよと言っていました。 自分はカラダがかたいから無理と思っている人は、毎日10分でもいいので、ストレッチをするといいですよ。反動をつけずに痛くても気持ちが良いところで少し静止します。 1週間も続けると柔軟性がアップしたのを実感できると思いますよ。

ご自宅で行う場合には、ヨガマットやバスタオルの上でポーズをとるようにしましょう。フローリングなどの硬い床で行うと痛みを伴うばかりでなく、ケガの原因になることもあり大変危険ですのでご注意ください。まず肩の力を抜き背筋を伸ばして安座します。このとき気持ちをリラックスすることを忘れずに。親指と人差し指で軽く円をつくり残りの3本の指は伸ばしておきます。お腹から空気を出し切るように鼻から息を吐き、今度はお腹の中にある風船に空気を入れるように鼻から息を吸います。

息が体の中心を通じて上下するようなイメージを保ちながら、ゆっくりとした腹式呼吸を行いましょう。脚は骨盤幅で揃え、背中は後ろに壁があるようにまっすぐに天井へ伸ばしましょう。お腹をしっかりと引き上げ座ります。右足のかかとを左のお尻の横へしっかりと引き寄せます。
左脚は、右膝の外側へと移動しましょう。息を吐きながら、上体を左へねじり、右腕は左膝にかける。ボディは天井へ引き上げ、両肩は下へと引き下げキープしましょう。

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