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17）ストレス解消ヨガ

私もヨガに興味があり自宅でやろうと本を買ったのですが・あまりの体の固さにちゃんとしたポーズができません。ちゃんとしたヨガ教室などに行けば柔らかくする方法も教えてもらえるのではないでしょうか。そしてヨガには呼吸法があるようで腹式呼吸をしながらするみたいなのですが、腹式呼吸は自律神経を強くしてくれます。昨日は人魚のポーズでわき腹ラインの溜まり物を発見した体を動かしてみると、思わぬ発見があったりしますね。でも落ち込まないで、ぜひ発見を喜んで、じわじわ続けてください。

今年こそ身体を柔らかくしたいと思っています。そこでヨガに注目し始めたのですが、ヨガで本当に身体が柔らかくなるものなんでしょうか。やはり自宅での実践は難しいですよね。ヨガは身体的にも精神的にも鍛えられると聞いたのですが、精神的にもというのは具体的にどういうことなのでしょう？私はバリバリ体が硬かったんです。最初はストレッチをしていたのですが、物足りずヨガに挑戦しました。習いに行くことも考えましたが、自分に合うかどうか初心者用のＤＶＤ付き本と、ヨガ・マットを購入。自分で勉強しながらやってみました。

足は肩幅に開き、両手を胸の前で組みます。背筋を伸ばし、息を吸いながら両手を上へ。上腕が耳につくようにします。伸びきったところで、手のひらは天井へ向け、息を吐きながら上体を左に倒していきます。このとき、ひじはしっかりと伸ばしましょう。息を吸いながらまっすぐに戻したら、次は右へ倒していきます。うつ伏せになり、足を肩幅くらいに広げます。両ひざを曲げ、手で外側から足首をつかみます。息を吸いながら、両足を引き上げ、ひざを伸ばすように高く上げていきます。その状態で、呼吸を整えます。

ポーズをキープする時は、必ず痛みを感じる前でとめます。決めの完成ポーズでは、痛くない快適な状態で、瞑想を行う姿勢として、30秒はキープしてください。辛いポーズでも、ゆったりと気持ちをもつように努力。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていくはずです。ポーズの間、下半身を安定させながら上半身の力は抜いて、呼吸を楽に、深くする。呼吸が楽になると、精神的にも落ち着いてきます。身体の中心である下腹部に力を入れて、身体を支える。お尻と肛門にギュッと力を入れるイメージで行ってください。

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