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19）簡単ヨガ

心の面では、かろやかで、落ちついた、肯定的で、前向きの、しなやかな心が育ちます。からだが苦痛のときや、病気のときは、自分のことで精一杯で、とても他人のことなど思いやるゆとりは、生まれません。ヨガのポーズで、健康になると、いつも気分がよいので、その楽しさを、ほかのひとにも、わけてあげたい、という気持ちが自然にわいてくるのです。また、ポーズは、からだの各部位へ、意識を集中するので、自然に、集中力が高まります。

ストレスは、心の問題だけではなく、体からも受けます。体が緊張状態であるときに、ストレスを受けます。ヨガは、緊張状態を緩めさせてくれ、リラックスできるようになります。ヨガでストレス解消しましょう。ヨガの基本姿勢。すべてはここから始まります。どんなポーズをしていても、子の基本姿勢の力の入れ方、抜き方が大事なのです。その基本姿勢の基本は、骨盤を引き締めることです。骨盤底の中心部は、肛門と正規の中間地点です。ここを引き締めることで、下半身にしっかり力が入ります。

上に腕を上げた分、体重を腰で受けとめるようにイメージして下さい。そうしてヨガポーズのバランスを取ります。上の動作は、下を意識のコツです。さらにもう一回、深く息を吸いながら背伸びをしましょう。
体の側面も、気持ちよく伸ばされています。息を吐きながら、上体を左に倒します。左側屈です。左脇腹を縮め、右脇腹が伸びます。

体を曲げることによって内臓が刺激され、副交感神経が活発になる。つまり、ストレスから開放され、リラックスすることができる。ゆっくりとした呼吸を5回行う。寝る前にやると効果的。体の堅い人はイスに座って行っても効果あります。不眠症も解決できます。体をそらせる動きによって脊椎が刺激され、交感神経が活発になり、心身共に活動的になる。呼吸をゆっくりと5回行う事。うつなど精神状態にいいと思います。

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