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2)ヨガ体験談

寝ヨガとは言葉どおり寝ころんだ姿勢のまま行うヨガのことです。さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。全身に行き渡るように行う呼吸法。これを行う事によって、細胞が活性化し、活発な新陳代謝をもたらします。また、深呼吸を繰り返すことによって、精神的な安定をもたらしてくれます。ヨガはリラックスした気分で行うのが重要。寝る前でもかまいませんが、朝、目覚めてすぐに行うのがおすすめ。呼吸が整っているので、大きな効果が期待できます。

パワーヨガは一体どういうものなんでしょうか？選ぶとしたらヨガとどちらが良いですか。また、パワーヨガで得られる効果を教えてください。パワーヨガは伝統的なヨガがアメリカにわたってトレーニングの要素を加味してできたヨガです。普通はパワーヨガの前後にもリラックス時間が盛り込まれています。ヨガのフォームを使ったトレーニングですが、普通の筋トレと違うのは関節の周りの普段使わない小さな筋肉も使いその結果、筋肉量が増えて基礎代謝があがりダイエットにも効果があります。

背もたれがない腰掛けがいいですが、背もたれのある椅子で行なうようでしたら、横向きに座りましょう。次に息を吐きながら、背を丸め、両腕はまっすぐ前に伸ばし、背中側をゆったりストレッチ。手のひらを、外へ向けていきましょう。親指が下を向きます。腕を吐く息で前に伸ばしていきます。肩甲骨の間を左右に大きく離します。頭の力を抜き前に垂らします。首の後ろが気持良く伸ばされます。背骨背面が伸びていきます。

ポーズをキープする時は、必ず痛みを感じる前でとめます。決めの完成ポーズでは、痛くない快適な状態で、瞑想を行う姿勢として、30秒はキープしてください。辛いポーズでも、ゆったりと気持ちをもつように努力。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていくはずです。ポーズの間、下半身を安定させながら上半身の力は抜いて、呼吸を楽に、深くする。呼吸が楽になると、精神的にも落ち着いてきます。身体の中心である下腹部に力を入れて、身体を支える。お尻と肛門にギュッと力を入れるイメージで行ってください。

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