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6）ヨガ

背骨をググッと引き伸ばすこのポーズは、自律神経が刺激され血行を改善します。一日2回くらい行い、クマやくすみも解消していきましょう。腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになります。背中は床に対してまっすぐ平行にしてください。息を吐きながらお尻を天井へ突き出すように持ち上げてください。腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかとは床につけます。最初からかかとを床に着けようとせず、３．４回同じ動きを繰り返し、徐々に全身をほぐしていきましょう。ゆっくりでいいので、何回かトライしてみたらできます。

トレーニングのような運動とは違い、毎日の生活でたまった疲労やストレスを取り除き、身体の状態を整えるために考えられた運動なのだそうです。ヨガはその呼吸法により、精神を集中することができ、精神の安定と充実をもたらせてくれます。ヨガの効果は気持ちが落ち着いているときに期待できるので、静かな場所で行うのがベストです。また、ヨガを行う時間の目安は、１５分から２０分位ですので、無理なく継続していけると思います。

体やこころの不調は、調和が崩れているせいで起こります。けれども、呼吸とともにヨガのポーズをすることで、左右、上下、内外などの調和をとれば、自然治癒カが活性化し不調が改善します。自然治癒カは、生命エネルギーでもある気の別名。治ろうとする力、生きようとする力です。そして、潜在能力にもつながる自然の力です。自然は外だけでなく、あなたの内側にもあります。その自然の力を味方にするのがヨガです。

ヨガのポーズは、健康面では、スタミナや持久カがつき、柔軟で敏しょうな体になります。なぜなら、ヨガのポーズは、左右、上下、内外などの調和をとるように、できているからです。わたしたち、人間のからだは、全体として、一つのつながりをもっているので、部分だけをとり出して、対症療法的に治そうとしても、できない相談です。それで、全体的なからだの調和をとる、ヨガのポーズが効果的なのです。

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